Danas svedočimo ogromnom broju različitih vežbi i sistema treninga. Svako ima svoju omiljenu „priču“ i prilagođava sebe u okviru postavljenih trenažnih metoda. Uvek treba slušati svoje telo i truditi se da budete u zoni prirodnih i zdravijih načina postizanja bolje forme. Trening sa tegovima, spravama, mašinama ili trening sa sopstvenom težinom su lični izbor pojedinca. Ipak, kružni treninzi, kombinovani sa tegovima ili ne, predstavljaju najbolji način za postizanje željene forme, gubljenje masnoća i stvaranje mišićne muskulature. Ne treba žuriti sa isprobavanjem većeg broja vežbi, već polako i strpljivo „opipavati“ gde se vaše telo dobro oseća.
Bodyweight vežbe ili vežbe sa sopstvenom težinom su baza svakog treninga snage ,kondicije i izdržljivosti. U sledećim redovima se nalazi veoma dobar program koji za samo deset minuta može da vam obezbedi benefite u podizanju snage, kondicije i prženju viška masnih naslaga.Treba napomenuti da ovaj program možete raditi skoro svakog dana, ali svakako treba dati prostora telu da se odmori. Vežbe sa sopstvenom težinom su odlične jer dozvoljavaju telu da se brže oporavi i smanjuje pritisak na zglobovima. Pa, da krenemo...u pitanju su pet vežbi koje izvodimo jednu za drugom bez pauze. Svaku vežbu treba raditi 45 sekundi, a posle odrađene prve serije, treba krenuti sa drugom. Pauza između prve i druge serije treba da bude 15 sekundi. Ako vam je u početku teško da nemate pauzu između vežbi, slobodno je napravite, u trajanju od 10 do 15 sekundi. Redosled vežbi je sledeći:
1.Eksplozivni sklekovi – Sklekove radimo tako što se odbacujemo rukama od zemlju, a pritom se pomeramo s jedne strane na drugu.Ovakvim sklekovima jačamo gornji deo tela i jačamo kardio.
2.Lungees – Ovo je odlična vežba za snagu i ekplozivnost nogu. Radimo ih tako što iskoračimo jednom nogom i odskakanjem menjamo jednu pa drugu nogu. Trudimo se da u 45 sekundi uradimo što veći broj ponavljanja.
3.Leg raises trbušnjaci – Ovi trbušnjaci su odlični za jačanje donjeg dela abdomena. Radimo ih tako što iz ležećeg stava podižemo spojene noge u vis i spuštamo lagano. Noge ne smeju da dodiruju tlo.
4.Burpees – Ova sjajna vežba kombinuje gotovo sve mišićne grupe, a napredna verzija je i dodatak sa sklekom. Iz stojećeg stava se spustimo u čučanj, uradimo sprawl, tj. izbacimo noge unazad, vratimo se u poziciju čučanj iz koje se odbacimo što više u vazduh, odnosno skočimo. Ova vežba se takođe naziva i jail.
5.Climber – Ova vežba se takođe naziva i mountain climber, a izvodi se tako što iz pozicije sprintera, oslonjeni na dlanove, naizmenično podižemo kolena i dodirujemo laktove. I ovde se treba truditi da izvedemo što veći broj ponavljanja u zadatih 45 sekundi.
Ovaj program je namenjen svima, od profesionalnih sportista do rekreativaca. Sve ove vežbe se koriste u trenažnim procesima najvećih svetskih sportista. Probajte da se uklopite u ovaj desetominutni program i posmatrajte rezultate, koji sigurno neće izostati.
