Kružni trening,odnosno trening raspoređen po radnim stanicama je jedan od najefikasnijih trening metoda današnjice.Ovakav način treninga je najprisutniji u mma i crossfit svetu.Ljudi koji praktikuju treninge ovakve vrste su izloženi većim naporima,koristeći mišiće celog tela,a samim tim troše veći broj kalorija i mnogo brže dolaze u formu.Kružni trening je pogodan za svakoga,od početnika koji želi da skine nekoliko kilograma do profesionalog borca.Snaga,kondicija,izdržljivost,eksplozivnost,su elementi koji predstavljaju bazu ovog treninga i svako može da izabere vežbe koje mu najviše odgovaraju.Kombinacije različitih vežbi,sa dobrim i jednostavnim planom su recept za uspeh.
Kružni trening je serijal vežbi koje se izvode jedna za drugom sa malom pauzom ili bez nje. Tipičan trening uključuje kombinaciju od osam do deset aerobnih, anaerobnih i rezistentnih vežbi koje poboljšavaju opštu snagu, kondiciju, sagorevaju masnoće i pospešuju kardio vaskularnu izdržljivost. Svaka vežba ima određeni broj ponavljanja, odnosno određeno vreme za izvođenje iste, pre nego što pređemo na sledeću. Jedan krug predstavlja jednu rundu, a delimo ih na tri, četiri ili pet, u zavisnosti od unapred organizovanog plana.
Ovaj vid treninga je odličan za postizanje snage i kondicije kompletnog tela. Treninzi u većini slučajeva isplanirani za određeni sport, i na taj način se planiraju vežbe. Trening se radi sa opterećenjem, tegovima ili samo sa sopstvenom težinom. Za početnike je najbolje da krenu sa vežbama bez dodatnog opterećenja i da prednost daju sopstvenoj težini. Vežbe poput skokova, preskakanja vijače, sklekova, propadanja..su odlične i ne treba ih zanemarivati i na najvišim nivoima. Za one koje žele da izgrade veću mišićnu masu, za njih se preporučuje redukcija trajanja vežbi. Ako je regularno vreme izvođenja vežbe od 45 do 60 sekundi, treba ih smanjiti na 15 do 20 sekundi po vežbi.
Vežbe za gornji deo tela, koje bi trebalo uvrstiti u program treninga su benč pres, triceps vežba sa povlačenjem konopca, vratilo, biceps vežbe sa bučicama i pilometrijski sklekovi. Ovim treningom pogađate samo gornji deo tela, dok bi sledećeg dana radili na donje delu tela. Vežbe za donji deo tela mogu biti skokovi na kutiju, lungess, čučanj sa opterećenjem, kratki sprintevi i vežbe za listove. Takođe, ovo u početku može biti trening gde ne biste kombinovali druge delove tela. Ako vežbe radimo pomoću štoperice, optimalno vreme izvođenja je od 45 do 60 sekundi, sa ne većom pauzom od 30 sekundi između vežbi. Sa druge strane, ako se fokusiramo na broj ponavljanja, svaku vežbu treba da ponovimo 10 do 12 puta sa ne većom pauzom od 15-30 sekundi između njih. Vežbe sa srednji deo tela možete izvoditi na kraju svakog kruga ili na samom kraju treninga, po dve do tri serije od po 25 ponavljanja. Naprednija varijanta je kombo svih ovih vežbi u jednom treningu. Posle određenog vremena, kada poboljšamo svoju snagu i kondiciju, možemo sami da organizujemo svoj plan treninga i specifične vežbe koje odgovaraju našem telu. Svakog od nas određene vežbe "rade" bolje i tu treba staviti akcenat. Bitno je da treninge pojednostavimo konkretnim i lakim vežbama, a rezultati će doći brže nego što ste očekivali. Jednostavnost i doslednost. Uživajte!!!
