Kružni trening garantuje brži trening za celo telo. On predstavlja kombinaciju aerobnog treninga i treninga snage. Kružni trening je dobar za početnike, jer predstavlja dobar način da se vase telo upozna sa visestrukim pokretima. Takođe na ovaj način ako ste slabi sa vremenom možete da održavate muskulaturu mesec ili dva, dok ne budete mogli da se vratite konvencionalnijem treningu. Može poslužti i ako se vraćate vežbanju posle neke povrede.
Početnici imaju koristi što će prvo naučiti vežbe na mašinama, i da pri tom osete rezultate i samo od jedne vežbe po jednom delu tela. Prvo se počinje od većih delova tela, nogu, ramena, grudi, leđa, pa se nastavi sa manjim, tricepsima, bicepsima, listovima i trbušnjacima. Radite od 15- 20 ponavljanja po vežbi.
Dakle, kružnim treningom možete da obezbedite dovoljan podsticaj za određen stepen mišićnog tonusa i mnostvo zdrastvenih koristi, jačanja imunog sistema, postizanju nižeg krvnog pritiska i da vaš metabolizam radi kao sat. Ipak za razvijanje vaših mišića kružni trening ima ograničenu efikasnost. Obavljanjem samo jedne vežbe za jedan deo tela, ne vežbate svaki mišić iz svih mogućih uglova, što je zapravo bitno za razvijanje lepe, uravnotežene muskulature. Na primer, kružnim treningom možete odraditi potisak sa grudi na ravnom benču, ali bez ikakvog nagiba vaš gornji deo grudi će ostati nerazvijen. Zatim, dok idete kroz kružni trening brzog tempa uvek ćete na početku davati sve od sebe, ali, dok stignete do manjih mišićnih grupa, ostaćete bez snage.
Kružnim treningom ne možete na efikasan način stimulisati mišiće da biste ih podstakli na razvoj. Vežbanjem celog tela odjednom, ne možete da pružite dovoljnu stimulaciju mišićama kao kada radite pojedinačno mišićne grupe.
Kružni trening se sastoji od većeg broja različitih oblasti vežbanja, a svaka oblast se naziva tačka. Kada se dovrši vežbanje u jednoj tački, prelazi se na drugu tačku. Znači, u svakoj od tačaka se koriste različite grupe mišića, što omogućava vreme za oporavak mišića i pruža raznovrsnost vežbi i pokreta. Ako odaberete kružni trening samo na spravama, možete se skoncentrisati na glavne mišićne grupe, bez brige da će popustiti mišići singeristi koji potpomažu držanje tela i održavanje ravnoteže.
Možete odraditi posebno kružni trening gornjeg i kružni trening donjeg dela tela. A možete obaviti i oba treninga u istom danu.
Jedan primer kružnog treninga za početnike:
- Legg press, 1-3 serije, 15 ponavljanja
- Mašina za veslanje, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja
- Povlačenje sa sirokim zahvatom, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja
- Pec-dec, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja
- Mašina za bočno podizanje, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja,
- Vežbanje bicepsa na mašini, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja
- Potisak za triceps, 1-3 serije, 10-12 ponavljanja
- Mašina za podizanje listova pod nagibom, 1-3 serije, 20 ponavljanja
- Polutrbušnjak, 1-3 serije, 20 ponavljanja
Vreme trajanja odmora između krugova treba da bude od 2-4 minuta, a između tačaka 15-30 sekundi.
Ako ste početnik u vežbanju, obavezno probajte ovaj način treninga, i dođite na Pansport forum da nam prenesete utiske.
