U zimskim danima je očekivana dosadna i uporna borba sa prehladom i virusima. Imajući u vidu i epidemiološku situaciju povodom korona virusa koja se svakodnevno provlači kroz naše živote ne možemo da se ne osvrnemo na priču o jačanju imuniteta. Pored obaveznog nošenje maske, držanja distance, dezinfekcije ruku i drugih preventivnih mera kao poslednja ali ne manje bitna linija odbrane od virusa nalazi se naš imuni sistem. Siguran sam da ne želite da se zarazite ni od najobičnije prehlade jer vas to vodi doktoru, a samim tim se dodatno izlažete opasnosti od zaraze korona virusom pored već postojećeg problema. Iz tog razloga verujem da bi ste se složili da je u ovom trenutku veoma bitno da on bude na zavidnom nivou i u ovom tekstu pisaćemo o vitaminu C koji je sinonim za jačanje imuniteta.
Sam imuni sistem ima veoma važnu funkciju i predstavlja glavni odbrambeni mehanizam našeg organizma.Bakterije, gljivice, virusi, toksini napadaju svakodnevno, a imunitet se bori sa njima raznim mehanizmima. Zato hajde da mu pomognemo pojačanim unosom vitamina C. Čak i ako zanemarimo borbu sa koronom i ostalim virusima, vitamin C ima višestruku ulogu u očuvanju zdravlja. On može smanjiti rizik od hroničnih, srčanih bolesti i pomoći u upravljanju visokim krvnim pritiskom. Smanjuje nivo mokraćne kiseline u telu i time sprečava pojavu gihta. Veoma je jak antioksidant i značajan je u borbi protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali su reaktivna jedinjena koja imaju jedan nespareni elektron. Zbog toga uzima elektron iz nekog drugog molekula, time on postaje nestabilan i isto to radi sledećem molekulu. Ovom lančanom reakcijom dolazi do oštećenja ćelijskih struktura i propadanja ćelije. Vitamin C ima sposobnost da lako donira elektrone i na taj način neutrališe dejstvo slobodnih radikala. Ovo su samo neke od opštih i najčešće pominjanih uloga ovog vitamina, ali verujte njegov spektar delovanja je mnogo veći i zato uživa popularnost koju ima.
Kako je nabolje uneti ovaj vitamin, iz kojih izvora i koliko?
Uvek je nabolji način za unos vitamina i hranljivih materija čvrsta hrana, ali imajući u vidu današnji način života i ishrane često se odlučujemo za dodatke ishrani kako bi zadovoljili dnevne potrebe. Kada govorimo o C vitaminu, on se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća, a najviše je zastupljen u citrusima kao što su pomorandža, limun, grejp, mandarina. Takođe kao dobar izvor vitamina C pominju se i borovnica, malina, crna ribizla, jagode, kivi, paprika, kelj, spanać… Preporučena dnevna doza vitamina C je do 100mg, međutim ako ste bolesni ili u sezoni virusa te doze mogu ići i do 2000mg bez ikakvog problema. Ono što je važno je da odaberete pravi proizvod koji vaš organizam može u potpunosti da iskoristi. Iz tog razloga moja preporuka je Natrol Easy-C jer se nalazi u obliku kapsula koje se postepeno razgrađuju u organizmu za razliku od mnogih drugih proizvoda kod kojih se vitamin C brzo izlučuje putem mokraće. Vitamin C nije toksičan i unošenje većih količina neće imati negativnih posledica po vaš organizam, ali ne bi trebali preterivati sa mega dozama. Organizam koristi onu količinu ovog vitamina koja mu je potreba, a ostatak se izlučuje iz tela urinom.
Bez obzira da li je zimski period ili ne, da li nam prete virusi ili epidemija trudite se da unosite dovoljno ovog vitamina, putem ishrane ili korišćenjem dodataka ishrani. Budite odgovorni prema svom zdravlju i počnite već danas da radite na jačanju imuniteta. Razmislite da li je ovo pravi trenutak da vitamin C ili neki vitaminsko-mineralni kompleks dobije bolju poziciju na listi prioriteta kada je u pitanju suplementacija. Za sva dodatna pitanja možete posetiti naš forum gde ćemo moje kolege i ja dati odgovore na sva vaša pitanja vezano za ovu temu ali i sve ostalo što vas zanima u vezi ishrane, treninga i suplementacije.
