Borilačke veštine iziskuju snažno i jako telo. Prvi i osnovni koraci za postizanje optimalne snage i izdržljivosti se rade na mišićima ruku, nogu i abdomena. Snažne noge i trbušni mišići omogućavaju borcu bolju stabilnost, pokretljivost, eksplozivnost i snagu udarca odnosno blokade istih. Snaga ruku, a pogotovo podlaktica je takođe od velike važnosti kada govorimo o kompletnom trening programu za izgradnju snažnog i otpornog tela. Snažne podlaktice sprečavaju povređivanje, omogućuju bolju blokadu udaraca, stvaraju prednost nad protivnikom kada su u pitanju sportovi poput judoa i jiu jitse. Snaga u hvatu je od krucijalnog značaja za kontrolu protivnika i završavanje istog.
Postoje različite vrste treninga za jačanje ovih mišića, a na samom početku se radi na izdržljivosti kroz udarce, blokade ili hvatove. Modrice su sastavni deo ovakvog treninga, pogotovo ako je udarački trening u pitanju, ali to je prirodan proces navikavanja kože i mišića. Vremenom će se modrice povući, a vaše podlaktice će očvrsnuti i vremenom vam omogućiti lakši način borenja. Udarački drilovi, gde podlaktice imaju cilj da blokiraju udarce, su odlični za jačanje istih. Blokada nožnih udaraca je takođe vezana za podlaktice i sa takvim načinom treninga radimo na njihovom očvršćavanju. Rad sa partnerom je veoma bitan, i kroz takve drilove dobijamo i na mentalnoj snazi i samopouzdanju, što je jedan od najvažnijih aspekata svakog sportiste.
U mma je izuzetno važno imati snažno i izdržljivo telo. Sport koji je sastavljen iz različitih borilačkih sportova iziskuje puno rada na jačanju uma i tela. Sa jakim telom gradimo i jak um, a posledice toga su ukupni napredak. Tajlandski boks, kao glavni stand up element u mma, se najviše bazira na nožnim udarcima. Jačanjem ruku i podlaktica imamo mogućnost da bezbednije blokiramo zadati udarac i da se brže oporavimo od istog. Na partneru, gde dominira jiu jitsu, je od krucijalne važnosti kontrola protivnikovih ruku, a sa jakim mišićima podlaktice stvaramo prostor za bolju kontrolu i završnicu nad oponentom.
Izometrijske vežbe sa partnerom su takođe jako dobre za jačanje podlaktica. Postoji veliki broj različitih vežbi koji pospešuju snagu i izdržljivost mišića ispod lakta. Hvatanje protivnika za zglobove i povlačenje istih je odlična vežba za snagu stiska i kontolu protivnikovih ruku u prostoru. Ovakve i slične vežbe se takođe mogu raditi i sa kimonom gde hvatamo partnera za kragnu i simuliramo različite pokrete vezane za borbu. Trening za jačanje podlaktica isto tako možemo da radimo sami, bez partnera. Korišćenjem vratila, vežbama propadanja, penanjem uz konopac, udaranjem maljem u gumu, su samo neke od vežbi koje vam pomažu za jačanje ovog dela ruku. Bitno je da nađete adekvatne vežbe koje su usko povezane za sport kojim se bavite, i time još konkretnije date doprinos osnaživanju vaših podlaktica. Borilački sportovi zahtevaju snažno i spremno telo, a redovni treninzi su jedini pravi način za izgradnju željenog tela. Snaga u podlakticama je takođe nezaobilazan trening koji će vam omogućiti jačanje drugih delova tela na mnogo efikasniji način. Probajte i pojačajte rad na svojim mišićima brachiuma, očekuju vas dobri rezultati.
