You are here

Špaga u borilačkim sportovima

Gledano kroz borilačke veštine i sportove, udarac nogom, zbog njene masivnosti, „okopljenosti“ velikim brojem mišića, može da prouzrokuje veliku štetu nad protivnikom. Udarci nogom su vrlo efektini ukoliko „znate“ da ih izvodite.

Veština, stil, konstitucija diriguje koliko snažno i visoko neko može da izvede udarac nogom. Stoga su neki pobornici samo niskih nožnih udaraca, jer su brzi i efikasni zbog svojih kratkih putanja, dok neki preferiraju i visoke udarce koji su upućeni ka glavi protivnika.

Špaga je praktično raskorak pod 180 stepeni. Postoji verzija „muške“ i „ženske“ špage. On je nekako „sinonim“ razgibanosti. Stoga se ova vežba odomaćila u mnogim borilačkim sportovima i veštinama, u cilju boljeg udaranja nogama.

Špaga praktički razgibava privodioce kuka, zadnju ložu, i kad je u pitanju „ženska“ špaga, ona još utiče i na razgibanost pregibača kukova i deimično kvardicepsa.

Gipkost za dobar udarac je neminovna. Prevashodno u ovom slučaju gipkost unutrašnje i zadnje lože. No, da bi udarac poleteo visoko, potrebna je SNAGA mišića koji to izvode, a to je na prvom mestu pregibač kuka i delom bočni stomak i kvadriceps. Odnosno u ovom slučaju, mišići antagonisti moraju biti opušteni i gipki. Ukoliko ne postoji snaga aktivne grupe mišića koja podiže i usmerava nogu, razgibanost zadnje i unutrašnje lože malo znaći. Jer svaki pokret izvodi se pomoću grupe mišića koja se kontrakuje i grupe mišića koja se istovremeno opušta.

Tako da pasivna gipkost koja se dobija špagom…je samo pola posla. Praktično, NIŠTA ne može zameniti čisto vežbanje udarca, u svrhu boljeg izvođenja istog. Jer svaki pokret gradi krajnju specifičnu kondiciju i inervaciju prilikom ponavljanja. Stoga je to nepobitna OSNOVA. Stotine i stotine ponavljanja će stvoriti osećaj, mekoću i na kraju snagu udarca. Ostalo su samo pomoćna sredstva, čak i gipkost. Ukoliko se vežba visok nožni udarac, dolazi do jačanja mišića koji ga izvode, i dinamičkog razgibavanja antagonističkih mišića. Zato je najbolje početi trening (nakon zagrevanja) sa laganim i ne previše visokim udarcima. Kako se telo i noge zagrevaju, polako podizati udarac ka gore. Na taj način se vežba tehnika i razvija specifična snaga i gipkost. Tek nakon ove prakse, dopuniti trening sa isteznjima u špagu je prava stvar. Jer se podiže sposobnost da udarac bude višlji usled snage mišića donjeg prednjeg dela trupa, i gipkosti koju razvija špaga.

špaga je VRLO bitna za nožne udarce jer daje potencijalnu mogućnost da udarac bude višlji, ALI samo ako postoje ojačani mišići koji se dobijaju ponavljanjem udaraca u velikom broju.