Često se dešava da u praksi čujemo da je neki početnik, rekreativac ili profesionalni sportista za odredjeno vreme i uz odredjen plan treninga i ishrane postigao odlične rezultate: povećao snagu, smanjio mast, poboljšao kondiciju i performanse..., i nakon toga je rezultat tj. napredak stao. O čemu je ustvari reč?
Naše telo i organizam su skloni prilagodjavanju na neki režim ishrane ili treninga, i oni nam daju rezultate sve dok se telo ponovo ne navikne na te, tada već ustaljene navike. Ukoliko već pola godine radimo iste vežbe, težine, ponavljanja i serije na treningu ili ukoliko nam je plan ishrane isti svaki dan, naše telo nakon nekog vremena više neće napredovati, barem ne istom brzinom. Zbog toga je potrebno poznavati svoj organizam, te uvesti male ali značajne promene čim osetimo da već prevelik vremenski period radimo iste stvari koje nam više ne daju rezultate.
Prvi savet: Uverite se da dovoljno spavate i da niste ušli u fazu "pretreniranosti". Kada je u pitanju trening, iako i sama imam veliku strast i potrebu za svakodnevnom aktivnošću, uvek sam bila pristalica manjeg broja kvalitetnih treninga u kojima sam dala svoj maksimum, nego većeg broja treninga koje bih odradila ali sa pola snage. Takođe, ako već duži vremenski period ne pružate svom telu adekvatan odmor tj. barem 6-8h sna, ni trening neće imati potpuni efekat, i vrlo je moguće da ćete takvim treningom naneti svom telu vise štete nego koristi. Ne potcjenjujte važnost odmora, jer mišići ne mogu ni rasti niti se oporaviti za naredne treninge ukoliko im ne obezbedimo kvalitetan odmor. Ležite ranije u krevet, izbegavajte kasne termine treninga, kao i kasne obilne obroke, i zaspaćete, a i budićete se lakše. Samim tim, uz kvalitetan odmor, moći ćete pružiti više na svakom treningu.
Drugi savet: Prilagođavajte i menjajte svoj jelovnik u skladu sa napretkom i trenutnim stanjem. Srela sam dosta osoba koje sastave plan ishrane za sebe koji im daje rezultate neko vreme i nakon toga stagniraju. Navešću primer: Osoba sa 85kg koja želi spustiti kilažu i masnoće, sastavi izbalansiran plan ishrane u skladu sa ciljem, sa tačno izračunatim kalorijskim potrebama kao i gramažom makronutrijenata koji su joj potrebni tokom dana. Sa takvim planom uspe da spusti 5-7 kg kroz npr. 2 meseca i nakon toga stane. Stagnacija se dešava jer njeno telo ima nove i manje potrebe, jer sa 85 kg i 78 kg njoj nije potreban isti kalorijski deficit, pa se javlja potreba za korekcijom plana ishrane i ponovnim preračunavanjem makroa. Na male promjene, telo će već postići vidne rezultate.
Treći savet: Pobrinite se da radite raznovrsne treninge. Dosta vežbača, najčešće početnika, slepo prati jedan način treniranja, što podrazumeva iste vežbe, isti raspored, iste kilaže, iste kombinacije mišićnih partija, iste setove, serije i ponavljanja. Opet ću probati kroz primer objasniti - muškarac u teretani svake sedmice trenira 4 puta, i to uvek po istom rasporedu: ponedjeljak grudi-triceps, utorak ledja-biceps, četvrtak noge-ramena, i petak kardio i stomak, i svake sedmice izvodi istih 5 vežbi u 4 serije i 15 ponavljanja sa istim kilažama. U prvom mesecu ovakvog treninga ima vidne rezultate i napredak, u drugom mesecu on već izostaje. Ukoliko bi promenio samo redosled treninga mišićnih partija (npr.: ponedjeljkom ledja, utorkom noge, četvrtkom grudi i ramena i petkom ruke i stomak) ili radio druge vežbe, ili serije ili kilaže ili ponavljanja ili način izvodjenja, rezultati bi ponovo bili tu. Svaki trening daje rezultate, ali moramo znati kada da uvedemo promene tj. šokiramo telo sa novim i drugačijim načinom treninga ako želimo podstaći mišić na rast.
Ono na šta želim ukazati ovim tekstom jeste to da dok ste u procesu postizanja bilo kakvih rezultata, da se što više trudite da upoznajete svoje telo i odreagujete na signale koje vam šalje, a ne samo da slepo pratite planove. Ukoliko ste preumorni, preskočite jedan trening, napunite baterije i nastavite dalje još jače. Ukoliko vam je ishrana postala monotona, isprobajte nove načine koji su u skladu sa ciljem kojeg imate. Ukoliko ste već počeli raditi treninge mehanički, bez "mind and muscle" konekcije, prilagodite plan treninga sebi ali uz korekcije koje će podstaći mišićne skupine na rast, a u vama ponovo probuditi strast kao na samom početku jer radite vežbe i trening koji niste pre praktikovali. Nismo svi isti, i zbog toga, ukoliko se potrudite slušati signale koje vam telo šalje, sami sebi ćete postati i najbolji savetnik za ishranu i najbolji trener.
