You are here

Trening kao borba

Koliko puta ste jedva čekali da dođete u teretanu? Da li vam je poznat scenario: iz dana u dan ste u stresnom okruženju, primorani na društvo osoba koje vas iscrpljuju i aktivnosti u kojima ne nalazite smisao – toliko da samo želite da pregurate dan dok ne dođete u teretanu, gde ste na svom terenu? Na mesto gde, nasuprot fizičkom opterećenju, doživljavate istinsko mentalno rasterećenje.

Kad život klizi lagodnim tokom, i trening lako postaje predvidljiv, lagodan i nezahtevan – okruženje bez stresa ume biti prava anestezija za agresivnost. Gde god da se okrenemo, stvari su kao zacementirane. U slučaju treninga, mahom su to iste vežbe, isti brojevi serija i ponavljanja, ista opterećenja. Ali dani u kojima biste iskočili iz kože su prava prilika da treningu priđete drugačijim pristupom, uz agresivnost koja mu obično nedostaje.

Razmišljajte ovako: „Današnji trening će biti borba. A u borbi nemam priliku da stanem i suparniku kažem ’Čekaj da dođem do daha pre no što nastavimo!’ Ne, moram da nastavim odmah i, kad serije postanu teške, budem još ljući i pristupim im još žešće!“

Ako trening vidite kao borbu, nema razloga da nakon jedne odmah ne uradite sledeću seriju, da nakon serije potisaka sa klupe sa velikim opterećenjem odmah ne pređete na sklekove koji će dovesti grudi na ivicu eksplozije i opiti vas endorfinima.

Ljudi imaju pogrešnu predstavu po kojoj biti masivan i mišićav automatski znači biti spor i lenj, dizati veće težine u manjem broju ponavljanja; da će, ako im puls bude povišen i neprestano se kreću između serija nekako završti manji. Ali probajte, u takvom treningu koji je borba na život i smrt, nešto novo! Nema ništa loše u ubitačnim serijama od po 100 ponavljanja, izdržajima u kontrahovanom ili istegnutom položaju vežbe kad više nije moguće izvesti nijedno ponavljanje, radu sa opterećenjem sopstvenog tela kao dodatku vežbanju sa tegovima kako bi se podstakli napumpanost i rast, a naročito vežbanju mišićne partije češće od jednom nedeljno!

Da li borci sparinguju jednom nedeljno? Ne – ako to ne rade redovno, neće biti dobri borci. Analogno tome, iako ima perioda kad je rad smanjenim opterećenjem i intenzitetom koristan, osoba koja trenira redovnije će uvek izgledati bolje i imati bolje performanse.

Baš kao i borba, žestok trening će vas iscrpeti. Ali pretreniranost je preuveličana! Način na koji velika većina trenira nije ni blizu pretreniranosti. Fizički radnici svakodnevno obavljaju neuporedivo veći obim posla i, uprkos tome što bi po svemu trebalo da su pretrenirani – nisu.

Ljudi se zamaraju od treninga i žale kako je naporan, a istovremeno očekuju da nastave da rade što i svi ostali koji ne vežbaju:

- Žele da vežbaju, ali ne žele da smanje broj izlazaka.

- Žele da vežbaju, ali ne žele da legnu na vreme kako bi se optimalno oporavili.

- Žele da vežbaju, ali ne žele da piju manje piva, jedu manje loše hrane...

I zato je ono što postižu VEROVATNO malo bolje nego da uopšte ne vežbaju – ali ne mnogo jer, umesto da ostale komponente života dovedu u red, treningom povrh svega dodatno zamaraju telo.

Bodibilding je, pogotovo za one koji treniraju sami, težak za sticanje samoodgovornosti – nema trenera koji vas čeka da počnete u zakazano vreme. Nema opasnosti da će vas izbaciti iz tima jer niste došli na trening. Niko vam neće prebaciti što se prethodne noći niste naspavali, ili ste preopteretili stomak i sad ste tromi i pospani. Sve to stvara okruženje u kome je veoma lako pristupati stvarima polovično.

Šta, dakle, sa onima koje trening umara?

I umor je deo borbe kojom se stiže do rezultata! Stvar je u eliminaciji što više faktora zamora i dekoncentracije van treninga, a to je najjednostavnije učiniti odgovarajućom ishranom i odmorom.

Ali ne prekidajte seriju kad borba počne. Ako prekinete nešto baš kad je počelo da biva teško i boli, kako možete očekivati rezultate? U borbi, da li ste onaj ko bi odustao primivši udarac ili dva? Ili biste počeli da uzvraćate udarce? Prestanite da odustajete čim postane teško i posmatrajte trening kao uzvraćanje udaraca.

Dobri borci ne odustaju nakon izgubljene borbe

Kad se borci u ringu predstavljaju publici, saopštava se skor prethodnih borbi svakog od njih. Vrlo retko vidimo nekog ko u brojnim borbama nema nijedan poraz. Ali uprkos porazima – ipak je u ringu! Kad počnete da sebi govorite da je s vama gotovo – s vama je zaista gotovo! Previše ljudi prerano otpisuje sebe i, umesto da preduzima korake i bori se, usvaja molećivi mentalitet: „Kad bih samo mogao da se vratim u formu, kad bih samo mogao biti zdrav, kad bih samo mogao da se oslobodim stomaka.“

Ali dosta toga! Dosta „Samo da se vratim u formu!“ Vratite se u formu! A potom i više od toga! Lično ne želim da samo budem u formi, želim više od toga. Siguran sam da se ni vi ne razlikujete od mene – niko od nas nije ovde samo da bi „bio u formi“ i odbacio snove o fantastičnom izgledu zadovoljan prosekom.

Dobri borci se ne bore sa protivnicima koje znaju da će savladati! Ne. Oni neprestano napreduju i suočavaju se sa težim i težim protivnicima kako bi svoju veštinu podigli na viši nivo. Previše mlakonja u teretanama neprestano radi iste stvari, podiže ista opterećenja u istim treninzima, gubi vreme u besmislenoj socijalizaciji kao i prošle, i godine pre nje. I pitaju se kako to da ne napreduju jer, Bože moj, rade sve što mogu kako bi napredovali! Ne budite jedan od njih:

- Borite se da dodate opterećenja i ponavljanja!

- Smanjite periode odmora i recite sebi da protivnik neće dopustiti da dođete do daha pre no što vas ponovo udari!

- Radite vežbe koje najviše mrzite – upravo one su obično najkorisnije (Ljudi mrze čučnjeve, zgibove, veslanja u pretklonu, mrtvo dizanje – RADITE IH!). Prihvatite neugodne udarce zato što će vas izmeniti nabolje!

- Radite ono što je neophodno da biste ostvarili željene ciljeve!

Većina ljudi će, uključujući i vežbače, nakon što iscrpljujući dan dođe kraju posegnuti za spasonosnim jadikovanjem. Ali vi ste drugačiji. Ako već jedva čekate trening koji će vas u pravom smislu reči podići iz mrtvih, iskoristite priliku i posvetite mu se oštro i usmereno kao nikad do sada. Iskoristite svu nagomilanu frustraciju kako biste se borili – i pobedili! Danas. Sutra. Sledeće godine. Do kraja.

 

Foto: MaxPixel, Neepix, MaxPixel

Galerija: 
Momir Iseni
Nutricionizam, fitnes, motivacija