Iako često savetujem da trening bazirate na složenim vežbama izvođenje ovih vežbi je veoma zahtevno i nije lako samostalno savladati pravilnu tehniku njihovog izvođenja. Složenost ovih vežbi donosi velike prednosti u razvoju snage i mišićne mase ali sa sobom nosi i „veliki“ rizik od povreda. To su višezglobne vežbe koje uključuju veliki broj mišića i samim tim postoji više prostora za greške nego kod izolacionih vežbi.
U pomenuti skup pored čučnja, mrtvog dizanja i bench press-a ulaze i sve varijacije ovih vežbi, varijacije iskoraka, potisci sa šipkom i slobodnim tegovima, zgibovi, veslanja u pretklonu... Takođe moram pomenuti discipline olimpijskog dizanja tegova koje su verovatno tehnički najzahtevnije za izvođenje, a u poslednje vreme postaju sve popularnije među rekreativcima. U prvi mah bio sam prijatno iznenađen jer je sve više vežbača počelo da radi nabačaj i trzaj ali kada sam malo bolje sagledao njihov pristup ovim vežbama promenio sam mišljenje. Iako je krosfit popularizovao izvođenje ovih ozbilnjih vežbi ipak mislim da su one trebale ostati u klubovima za olimpijsko dizanje tegova. Ne mogu da ne primetim da je izvođenje ovih vežbi (trzaj, nabačaj) ali i čučnja i mrtvog dizanja u 90% slučajeva blago rečeno užasno. Društvene mreže su super stvar i na nekim video snimcima možete videti kako se pravilno koriste trenažeri ali sa slobodnim tegovima stvar je mnogo kompleksnija. Takve vežbe se ne uče preko video klipova već vam je neophodan trener, ali ne personalni trener iz lokalne teretane već trener olimpijskog dizanja/powerliftinga. Takođe kada sam već pomenuo mrtvo dizanje i čučanj moram reći par reči o tome. Visina sa koje se podiže teg na mrtvom dizanju ili dubina na čučnju predstavlaju veliki problem za samouke rekreativce. Za nas takmičare postoji samo jedno mrtvo dizanje (mrtvo dizanje sa poda) i za sve takmičare visina šipke u odnosu na pod je ista. Ali za rekreativce važi malo drugačija pravilo, visina sa koje ćete raditi mrtvo dizanje zavisi od više faktora, a jedan od njih je fleksibilnost zadnje lože. Samim tim veliki broj rekreativaca u početku ne može bezbedno i pravilno da izvoditi ovu vežbu sa poda već je potrebno tegove podići na blokove odgovarajuće visine. Istezanjem zadnje lože i postepenim smanjenjem visine sa koje se radi mrtvo dizanje lako se može doći do mrtvog dizanja sa poda ali je potrebno vreme. Slična situacija je i kod dubine na čučnju gde jednostavno kod nekih vezbača u datom trenutku postoji tehničko ograničenje za izvođenje „punog pokreta“ na bezbedan način pa se samim tim i ovoj vežbi se mora pametno pristupiti. Cilj ovog teksta je da malo skrenem pažnju i natram vas da razmislite o svom treningu i zapitate se da li ste sigurni da ono što radite radite pravilno. Ne znam kako vama zvuči ali kada sam napisao da 90% ljudi u teretani ove vežbe ne izvodi pravilno bio sam potpuno iskren i nisam preuveličavao procente. Jednostavno i sada dok pišem ovaj tekst i razmišljam o tome od 300-400 ljudi koje svakodnevno srećem u raznim teretanama ne mogu se setiti troje ljudi koji ove vežbe izvode pravilno. Čak ne moramo diskuovati o tome šta je u stvari pravilno izvođenje vežbi, a šta nije jer uglavnom ta izvođenja ne zadovoljavaju ni kriterujem „bezbedno“. Iako na prvi pogled ne izgleda tako kada malo uđem u priču sa vežbačima shvatim da skoro svako od njih vuče neku povredu ili ima neke bolove prilikom izvođenja vežbi. Te probleme obično zanemaruju, tačnije namažu konjsku mast i nastavljaju da rade po starom ali to nije rešenje.
Trenirajte pametno i ako niste sigurni da li tehnički pravilno radite vežbe angažujte trenera. Možda vam to deluje kao skupa opcija ali razmislite koliko para potrošite na suplementaciju iz koje ne možete da izvučete maksimum jer vam je trening loše organizovan ili tehnički loše izvodite vežbe. Koliko dugo stagnirate i koliko ste članarina uplatili za to vreme, a na kraju razmislite i o povredama čije lečenje košta puno više. Takođe se setite da su to uglavnom povrede za koje ne postoji trajno rešenje već se terapija svodi na trenutno smirivanje problema i smanjenje bola.
Ono što vam za kraj mogu predložiti je da posetite naš forum gde možete pronaći puno korisnih saveta o treningu. Takođe na našem forumu možete postaviti svoje snimke izvođenja vežbi pa da zajedno to komentarišemo i ispravimo eventualne greške. Iako to nije isto što i trening sa ličnim trenerom može vam biti od velike koristi, a pritom je bespltano. Dođite na Pansport-ov forum da se družimo i iskoristte priliku da unapredite svoj trening.
