You are here

VEŽBANJE SA RAZLIČITIM OPTEREĆENJEM

Različita opterećenja uzrokuju u različite fiziološke efekte, a takođe i različite metaboličke reakcije u pogledu razgradnje i sinteze proteina. Opterećenje ili intenzitet vežbanja odražava se i na intramuskularnu i intermuskularnu koordinaciju.

 

Metaboličke reakcije

Prema energetskoj hipotezi hipertrofije mišićnih ćelija, ključni faktor od koga zavisi ravnoteža između proteinskog katabolizma i anabolizma jeste količina energije koja je tokom treninga raspoloživa za sintezu proteina. Ako je opterećenje relativno malo, raspoloživa energija iz mišićnih ćelija koristi se za kontrakcije mišića, ali u isto vreme i za anabolizam mišićnih proteina. Na taj način snabdevanje energijom zadovoljava oba ta zahteva. Kada se podiže veliki teret veća količina energije obezbeđuje se za kontraktilne mišićne elemente i troši na rad mišića. Dok se prenosi manje energije potrebne za sintezu proteina, povećava se stopa razgradnje proteina, količina razgrađenih proteina u jednom podizanju tereta. Stopa razgradnje proteina predstavlja funkciju podignutog opterećenja: što je veće opterećenje, veća je stopa razgradnje proteina.

Ukupna količina razgrađenih proteina predstavlja, međutim, funkciju stope intenziteta proteinskog katabolizma i izvedenog mehaničkog rada ili ukupnog podignutog opterećenja. Mehanički rad je veći ako je opterećenje srednje vrednosti i ako se u jednoj seriji nekoliko puta uzastopno podigne teret.Na primer ako vežbač jednom podigne teg od 100 kg koji predstavlja njegov RM, ukupno podignut teret iznosi 100 kg. Međutim, isti vežbač trebalo bi da otprilike 10 puta do otkaza podigne teg od 75 kg. U tom slučaju ukupno podignut teret iznosi 750 kg.

Količina proteina koji su se prilikom vežbanja sa velikim opterećenjem razgradili može se predstaviti kao proizvod stope razgradnje proteina i broja podizanja. Ako je opterećenje veoma veliko npr.1 RM, stopa razgradnje proteina je visoka, ali je broj ponavljanja mali. S druge strane, ako je opterećenje malo npr. 50 RM broj podizanja i količina mehaničkog rada su veliki, ali je stopa razlaganja proteina niska.tako je ukupna količina razgrađenih proteina u oba slučaja mala,ali iz različitih razloga.

Ono što takođe karakteriše takav trening, a što je s praktičnog stanovišta važno, jeste veoma veliki obim treninga, tj. ukupni teret podignut u jednoj trenažnoj epizodi. Ta količina je do 5 ili 6 puta veća od količine podignutog tereta u standardnom treningu. Vežbači koji u određenom periodu treniraju na taj način, da bi povećali telesnu težinu i izazvali povećanje mišićnih ćelija, a time dostigli težu kategoriju na takmičenju, u jednoj trenažnoj epizodi podignu više od 20 ili 30 tona tereta, a ponekad i više od 50 tona dnevno. Zbog tolikog obima vežbači tokom takvog trenažnog perioda ne mogu da izvode druge vežbe.

 

Opterćenje RM

Stepen razgradnje proteina

Broj ponavljanja

Ukupna količina razgrađenih proteina

1

Visok

Mali

Mala

5 do 10

Prosečan

Prosečan

Velika

  • 25

Nizak

Veliki

Mala

 

Napomena : deo teksta korišćen iz Atha, J 1981.Strengthening muscle. Exercise and Sport Science Reviews, 9, 1 to 73.

Marko_profile_pic_copy