Za većinu je izgled sa izdefinisanim trbušnjacima, širokim ramenima i jakim rukama samo deo neke fantazije koja se dešava na internetu ili ženskim časopisima. Ustvari, to je otišlo toliko daleko da većina misli da niko više ne izgleda dobro nego svi samo koriste tehnike digitalnog retuširanja fotografija da bi postigli izgled sa naslovnice.
ošto ste verovatno do sada navikli da ne pišem “šala-la tekstove” i da od mene uvek možete očekivati savete koje možda nije lako ispratiti, ali uvek daju rezultat, činjenica je da ništa u sportu nije lako izvesti. Osim možda navijanja ili posmatranja, ali kada se treba podići sa guzice i uposliti ju da uradi nešto situacija se drastično menja. Izgovori izleću brže od Super Short Magnum Winchester metka i želja za čokoladnim salenjacima većma prevlada želju za zdravim i fit izgledom. Uostalom nema šanse da neko ko ima osam plus radnih sati, porodicu, školu i sve silne tegove svakodnevnice još i izgleda kao da je fitness model sa naslovne strane.
Ovakav stav je klasično, kako beše ona reč koju tražim? Počinje sa “pre” a završava se sa “seravanje” mislim da je tako nešto. Međutim ovaj stav je dobar za većinu koja ionako nikad neće napraviti ništa od svog života, za nas koji znamo da nema prepreka u postizanju bilo čega u životu - ovakav stav kod drugih ljudi je olakšavajuća okolnost.
Da ste ikada bili na nekom veliko sajmu fitness-a videli bi da u publici ili posetiocima tog sajma ima vrlo dobro građenih ljudi koji očigledno ne rade u fitness industriji niti imaju sponzore niti su čak takmičari. Pa opet imaju telo kakvo se viđa samo na naslovnicama časopisa. Kako je moguće da oni to uspevaju da izvedu, a vama to nikako ne ide?
Odgovor sledi, banalno je jednostavan, samo opet nije lak za primeniti.
1. Ovi ljudi sebe guraju do krajnjih granica.
Kao i svaki drugi sport uspeh dolazi po dobroj staroj - koliko daš toliko se i vrati. Međutim većina nije ni svesna koliko toga može da da od sebe. Najtužniji primer ove grupe su vežbači koji provode po deset i više godina u teretani i nikada nisu napravili neki ozbiljan rezultat.
Biti intenzivan na treningu ne znači ostajati u teretani satima. To se zove bežanje od žene/muža za one koji se ne švaleraju ili opijaju po kafanama. Intenzitet znači da ste došli na trening i uradili ono što treba da uradite. Većinom je situacija skroz obrnuta - 10 minuta zagrevanja, serija bench press-a, 40 minuta na telefonu serija bicepsa i kraj treninga.
Intenzitet treninga je na prvom mestu za ljude koji žele da uspeju.
2. Trening je 100%, a ishrana je drugih 100%
Često se čuje priča kako je ishrana 70% uspeha u teretani ili neki drugi procenat ali to je opet ona reč koje od početka pokušavam da se setim. Trening je 100%, ishrana je 100% i odmor je 100% bitan. Ne može se umanjiti značenje ni jedne od ovih stavki.
Kada se priča o ishrani nekako se uvek dođe do toga da je bilderska ishrana najbolja za svakoga, ali to opet nije istina. Svi smo isto pleme, ali se ipak donekle razlikujemo i ono što je idealno za mene nije za tebe. Sa druge strane svi mi znamo šta je zdrava ishrana i koji su zdravi načini da se hrana pripremi za jelo. Fora je u tome što svi zažmure na jedno, a često i na dva oka kada je zdrava ishrana u pitanju.
Ovde važi princip 90/10. Ovaj princip kaže da ako 90% vremena radite sve kako treba neće biti važno šta radite onih 10% vremena u svojoj ishrani. Za savršeno građeno telo ishrana mora biti dobro organizovana i morate sami da ju spremate. Osim ako nemate ličnog kuvara (mamu) da vam sprema hranu. Jer ne možete da oečkujete da neko drugi vodi računa o vašoj ishrani i da pri tome budete uspešni. To je nešto što morate sami da uradite.
3. Suplementacija je bitna!
Suplementacija je bitna, ali samo u slučajevima da se primenjuje kad i kako treba. Ovo prvo znači da razumete šta radite u teretani, jer ako se na treningu ne uradi ništa onda nema potrebe ni za suplementacijom. Isto tako planiranje suplementacije zahteva da poznajete svoju ishranu jer tako ćete znati šta vam tačno u ishrani nedostaje, a treba dopuniti dodacima ishani.
Stihijsko dodavanje suplementacije u najboljem slučaju može samo da vam uzme pare iz džepa, dok pametno i logično dodavanje suplemenata koji su stvarno i neophodni može da pogura svakog vežbača na sledeći nivo.
I zapamtite da je ovo maratonski, a ne sprinterski sport. Savršen izgled je rezultat planiranja, truda i pametnog ulaganja u sebe. Svi koji smatraju da mogu postići nešto “do leta” i planiraju to da postignu sa “onim tabletama” moraju da se spreme za dosta neprijatno iznenađenje na leto. Za sve vas koji ste ozbiljniji u svojim napemarama savetujem vas još samo jednu stvar. Nađite svoj razlog zašto želite da postignete izgled fitness modela. Ovaj razlog će biti vaša motivacija, a ne samo razlog za početnički entuzijazam.
