Iako je danas svest o značaju pravilne ishrane i redovnog vežbanja na znatno višem nivou, postoji još dosta predrasuda kada su u pitanju suplementi - dodaci ishrani. Možemo reći da u današnje vreme dodaci ishrani gotovo postaju neophodnost, kako bi se očuvalo dobro zdravlje. Ipak, to ne znači da možemo zanemariti ishranu i osloniti se samo na dodatke ishrani..
U nastavku je nekoliko najčešćih mitova o dodacima ishrani, koji i dan danas kruže.
Dodaci ishrani su štetni po zdravlje
Najčešći slučaj je nazivanje suplementacije "hemijom". Ljudi ne razlikuju nedozvoljena (doping) sredstva od suplemenata koji se legalno nalaze u prodaji, prošavši kroz sve neophodne kontrole ispravnosti i kvaliteta. U većini slučajeva neznanje i nedovoljna informisanost stvaraju strah kod ljudi (slažem se, nije baš prijatno za oko videti toliko kapsula ili tableta u različitim bojama i veličinama, pa potom i praškove). Međutim, dodaci ishrani su tu da podrže naše zdravlje - da ojačaju imunitet, snabdeju organizam hranljivim sastojcima koji nam manjkaju putem hrane u svakodnevnom životu, da ubrzaju oporavak kod sportista koji naporno treniraju, da očuvaju zdravlje naših organa, da nam pruže dodatnu energiju, da nam pomognu u ostvarivanju naših ciljeva i još mnogo toga... Nažalost, nismo ni svesni koliko štetnijih stvari unosimo svaki dan i to podrazumevamo pod "normalnim" dok određene suplemente klasifikujemo kao opasne i štetne. Svakako, postoje određeni dodaci ishrani koji nisu preporučljivi kod osoba koje imaju određene zdravstvene probleme, te je zbog toga uvek potrebno čitati deklaraciju proizvoda, pridržavati se preporučenih doza i savetovati se sa lekarom ukoliko postoji neka sumnja vezana za zdravlje. Takođe, kupujte na proverenim mestima, jer nažalost postoji i crno tržište suplemenata koje pored nižih cena nudi i upitan kvalitet proizvoda.
Dodaci ishrani su samo za bildere
Bodibilding je sport u kojem je ishrana 70% uspeha. Međutim ishranom nije lako uvek uneti dovoljno hranljivih sastojaka, potrebna je veća količina proteina kako bi se održala/izgradila mišićna masa. Stoga je protein kao dodatak ishrani jedan od najpoznatijih kada je u pitanju mišićna masa. Međutim, protein nije samo namenjen bodibilderima; koriste ga i ljudi na dijeti koji žele da smanje procenat masnog tkiva i potrebna im je zamena za obrok, koriste ga žene jednako kao i muškarci, koriste ga rekreativci nakon treninga za oporavak i dr. Bodibilderi koriste dosta suplemenata jer su im nutritivne potrebe znatno veće i paze na ishranu znatno više od prosečnog čoveka, ali to ne znači da su dodaci ishrani namenjeni isključivo njima. Naprotiv. Suplementi su namenjeni i prosečnom čoveku koji sedi u kancelariji 12 sati dnevno, rekreativcu koji redovno trenira, devojci koja želi da smrša 10 kg, a posebno sportistima koji su ozbiljno posvećeni treningu.
Dodaci ishrani su zamena za kvalitetnu ishranu
Treba da uzimate vitaminsko-mineralni kompleks, ali to ne znači da ne treba više da jedete salate od voća ili povrća. Treba da uzimate omega-3 riblje ulje svakodnevno, ali to ne znači da ne treba više da jedete ribu. Treba da uzimate protein nakon treninga, ali to ne znači da ne treba protein da konzumirate putem izvora proteina u hrani. Možete uzeti gejner za povećanje telesne težine, ali to ne znači da više ne morate da se trudite oko unosa velike količine kalorija putem hrane. Napominjemo - kvalitetna ishrana je na prvom mestu, a tek onda slede suplementi, čije ime sve govori - dodaci ishrani. Ne postoji zamena za hranu, ali današnji prosečan način ishrane dovodi do potrebe za suplementacijom.
Dodaci ishrani mi nisu potrebni ako nisam sportista
Ukoliko niste aktivan sportista, nadam se da bar upražnjavate redovno neku fizičku aktivnost. Ako ne, aktivirajte se, jer zdravlje nema cenu. Nema izgovora kada je vaše zdravlje u pitanju! Današnji način života je veoma stresan, često nemamo vremena da se hranimo kako bi trebalo, a da ne pominjemo loše navike poput pušenja, alkohola i jedenja jednog obroka na dan. Pored toga, kvalitet mnogih namirnica poput voća i povrća nije isti kao što je bio pre pedeset godina. Dobro osmotrite vaš način ishrane. Da li pružate vašem organizmu na dnevnom nivou sve što mu je potrebno? Da li se osećate punim energije svaki dan? Osnovni dodaci ishrani poput vitamina i minerala, antioksidanata koji sprečavaju mnoge bolesti, zdravih masnoća poput omega-3 ribljeg ulja, koenzima Q10 za osobe preko 35 godina - su preporučljivi gotovo svima. Zaštitite svoje zdravlje, imunitet, srce, krvne sudove...
Dodaci ishrani su magična prečica do cilja
Dodaci ishrani mogu biti od velike pomoći u dostizanju naših ciljeva, kao što su npr. povećanje performansi, povećanje snage, sagorevanje masti, povećanje mišićne mase i dr. Međutim, ne postoji magična pilula koja će rešiti sve naše probleme. Tipično pitanje bi bilo npr. - koliko ću smršati za mesec dana ukoliko uzmem sagorevač masti? Nema odgovora na ovo pitanje, jer zavisi i od drugih faktora, naravno ishrane i treninga. Drugo tipično pitanje - ukoliko uzmem gejner, da li ću se ugojiti 5 kg za mesec dana? Problem je u očekivanjima. Ne možete očekivati uspeh samim tim što se kupili određeni suplement. Sve kockice moraju da se poklope - ishrana, trening i suplementacija čine jednu celinu, i uspeh neće izostati! Na našem forumu možete dobiti savet oko svega što vas zanima, potpuno besplatno.
I za kraj, zapamtite:
KUPUJTE PROVERENO!
Nemojte stavljati vaše zdravlje na kocku.
Imate još pitanja, predlog, sugestiju? Podelite ih sa nama na Pansport forumu!
