You are here

KRATKI SAVETI ZA POČETNIKE

image

 

 

Nema glupih pitanja, ima samo nedovoljno informativnih odgovora. Ma kako da vam se pisanje članaka iz oblasti koje se tiču maksimalnog razvoja i izražajnosti muskulature čini "šablonski" i nekada je pitanje vremena kada će vam nestati inspiracije za pisanje, uđite u bilo koju teretanu, pratite forume sa ovom tematikom i „slušajte početnike”...slušajte pažljivo, a još pažljivije odgovarajte i pišite.

Naš čuveni političar Nikola Pašić je govorio - "ako želiš da čuješ istinu o sebi u narodu, maskiraj se u narod i slušaj"...zato slušajmo i odgovarajmo, bez omalovažavanja, podsmeha, ruganja...jer smo svi nekada davno bili početnici...sa mnogo čudnih pitanja, dilema, na koje nismo lako dobijali odgovore...

Posvetićemo malo vremena početničkim zabludama...i kratkim savetima...

NE BUDITE TVRDOGLAVI

"Sistem koji radi, ne treba menjati"...ali šta da kažemo kada se uporno, "kao pijani plota", držimo sistema koji nam ne daje rezulate? Pođimo od jednostavnog sagledavanja uzroka i posledice, procenimo moguću korist i štetu? Kada ste početnik sigurno da ne znate šta je dovoljno dobro za vas. Čuli ste priče svojih drugova u teretani o tome koja je vežba dobra za koji deo tela, čuli ste nešto o sistemu treninga koji daje najbolje rezultate, čuli ste o "ishrani za masu", definiciju...čuli ste o suplementima koji "provereno rade" i drugima koji nemaju baš nikakav efekat. Nekada čujete i više oprečnih mišljenja...hm, šta je ispravno?

Koga da pitam?

SLOBODNO PITAJTE

Živimo u vremenu materijalizacije svega, pa i znanja. Koliko znaš, toliko vrediš, a toliko i zarađuješ. Došlo je Pocetnik3vreme personalnih trenera koji se utrkuju po pitanju stručnosti i boljeg pristupa klijentu, kao i zagarantovanim rezultatima. Ali, vi ste učenik, student, roditelj sa obavezama isplate rata za kredit, porodičnim problemima...jednostavno nemate dovoljno novca, da sebi priuštite personalnog trenera, nutricionistu...

Rešenja uvek ima, živimo u vremenu razvoja informatike, gde nam je mnoštvo informacija dostupno, tu su i razni internet sajtovi koji nude pregršt informacija iz različitih oblasti koje vas zanimaju, a koje mogu unaprediti vaš učinak na polju boljeg izgleda.

Imajte volje, vremena i strpljenja za čitanje!

Koliko znaš, toliko i napreduješ...

A naravno, tu je i "Pansport forum" i naša Tekstoteka za sva vaša pitanja i odgovore...

KORAK DALJE

Kada ste ovladali osnovnim pojmovima, dobili savete od osoba sa „autoritetom znanja” na polju treninga, ishrane i suplementacije, koje ste voljni da sprovedete u delo, vreme je za realizaciju istih! Nemojte ići linijom manjeg otpora i selektivno prihvatati neke stvari, jer vam preporučeni režim ishrane deluje "prestrogo", predloženi sistem treninga je vama prenaporan, već poslušajte rečeno. Ništa se ne postiže preko noći. Istrajte u promenama na bolje jer je za vidne rezultate potrebno vreme. Kada dobijene savete koji se tiču ishrane i treninga revnosno sprovodite "u delo", rezultati neće izostati, vremenom. To više nije samo spisak preporuka, delotvornih saveta, to postaje vaš način života!

Šta je najbolji podstrek da istrajete? Rezultati!

ZABORAVITE IZGOVORE

Ko želi, taj nađe način...ko ne želi, taj nađe izgovor”

Ljudi su nekako uvek skloni da traže krivca za svoje greške, kao i da se služe raznim izgovorima ne bi li umirili savest. Ako želite da vidite krivca za svoj loš izgled pogledajte u ogledalo i mahnite toj otromboljenoj figuri koja vam maše sa druge strane ogledala.

- Sat vremena 3-4 puta nedeljno možete izdvojiti za trening

- Nemate novca za kvalitetnu ishranu - ekonomišite! Male uštede mogu pomoći, manje luksuza, nepotrebnih troškova i eto više kvalitetnih namirnica na meniju

- Nije sramota hraniti se zdravo i kvalitetno, vežbati redovno, suzdržavati se od poročnosti alkohola, duvana, "junk food-a", sramota je biti neodgovoran prema sebi i svom zdravlju...hej, pa to telo vam treba čitavog života - BRINITE O NJEMU!

NE IDEALIZUJTE SUPLEMENTE

Pocetnik2 Suplementi su svakako korisna podrška na vašem putu uspeha, ali oni nisu prioritet. Ako vaš trening i ishrana nisu na zavidnom nivou, nema suplementa koji će nadomestiti propuste na tim poljima.

Upoznajte se sa upotrebnom vrednošću suplemenata. Naučite kako da ih pravilno uzimate, dozirate!

I po pitanju odabira suplemenata morate imati u vidu šta su vam prioriteti, tj. šta vam je zapravo potrebno! Većini nas je materijalni aspekt problematičan, zato ekonomišimo raspoloživim sredstvima!

Vitaminsko/mineralni suplementi (naglasak na oblike vitamina i minerala sa maksimalnim stepenom apsorpcije, pre svega vitamin C i magnezijum), omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi su sve ono što vam je na početku priče potrebno. Sa vremenom možete dodati i BCAA, glutamin, kreatin, sagorevače (u skladu sa ciljevima).

Opet naglašavamo, bez sadržajnog i stručno vođenog treninga, kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane obezvredili ste upotrebu suplemenata.

OSNOVNI PREDUSLOV MAKSIMALNE DELOTVORNOSTI SUPLEMENTACIJE - TRENING + ISHRANA!

NE IDITE U KRAJNOST

- Savladajte osnove, pa se onda opterećujte detaljima i pitanjima koja se odnose na profesionalni, takmičarski pristup tematici izgradnje sopstvenog tela. Bez žurbe!

- Čak iako imate dovoljno novca, a nemate dovoljno vremena za pripremu hrane, ne zamenjujte potpuno svoje obroke suplementima, jer ništa ne može zameniti hranu, tj. kvalitetne namirnice na vašem meniju.

- Ne dovodite sebe u stanje konstantne pretreniranosti, jer tako anulirate sav svoj napredak, čak idete i Pocetnik5korak unazad (povređivanje, slab imunitet, "kataboličko orkuženje"...)…gledajte da vam treninzi ne budu preobimni I predugački (bar 2 dana nedeljno - TOTALNI ODMOR OD TRENINGA), a sa druge strane izbegavajte i pottreniranost – budite sigurni da znate zašto ste došli u teretanu!

- Spavajte dovoljno…”na snu se ne štedi”…jer u snu se „raste”, zar ne?

- Ne preterujte sa suplementima iz kategorije stimulanasa. Dakle, bez svakodnevnog uzimanja istih, jer se redovnim (svakodnevnim) uzimanjem gubi njihova efikasnost, a povećava se verovatnoća na nastanak neželjenih efekata (predoziranje)! Rezultat je taj da vam je potrebno stalno povećavanje doze da bi se proizveo željeni "stimulativni efekat" (kofein, NO-reaktori, kompleksni sagorevači i termogenici).

- Ne budite zavisni od suplemenata. Ako nema proteinskog suplementa u PWM (neposredno nakon treninga), ne znači da ćete sagoreti u "plamu katabolizma", samo se potrudite da u redovnim obrocima, unesete dovoljne količine proteina visoke biološke vrednosti.

- Vaše telo nije kontejner da bi u njega trpali sve i svašta! Mišići ne rastu od "junk-fooda"! Trenažne napore ispratite kvalitetnom ishranom i očekujte rezultate! Dakle, i kvantitet i kvalitet!

- Kada vam je cilj skidanje masnih naslaga, poenta priče nije u gladovanju i preterivanju sa kardio treningom, već u razumnoj korekciji ishrane i planskom pristupu trenažnom procesu.

- Unosite dovoljno zdravih masti. Okanite se zabluda da masti "goje", jer nisu sve masti iste.

- 1 nedeljno, 1 cheat-meal je dozvoljeno nutritivno sagrešenje.

UČITE O SEBI

Ne kaže se tek tako, "nosce te ipsum", upoznaj sebe samog. Da, kada savladate osnove, čeka vas dalja nadogradnja i rad na sopstvenim potencijalima. Učite na greškama, ne plašite ih se, ali ne istrajavajte u njima. Sve ovo bi trebalo da bude opuštanje, uživanje, trebalo bi da vas ispunjava pozitivnom energijom, a ne da bude napor, opsesija i jurenje nekih nedostižnih ideala po svaku cenu...

Budite srećni i zadovoljni svojim izgledom, ali ne zaboravite da lepota dolazi iznutra - vaše telo je ogledalo vas samih - VAŠE VOLJE, ISTRAJNOSTI, SNAGE...

"Budimo od onih koji unapređuju svet i čine ga boljim"...ali prvo učinimo sebe boljima...

Slavisa_profil_pic