Kofein, kao supstanca se svakodnevno provlači kroz naše živote. Jedan od izvora kofeina sa kojim se najčešće srećemo je kafa. Mnogi ljudi svoj dan započinju šoljicom kafe, a u toku dana unesu kofein i iz nekih drugih izvora kao što je čokolada, Coca-cola, razni energetski napitci i neki čajevi. Kofein se takođe nalazi i u pojedinim lekovima protiv bolova, a dodaje se i preparatima za ublaživanje simptoma prehlade.
Dejstvo kofeina
Kofein je jedan od prirodnih psihostimulansa, supstanci koje utiču na centralni nervni sistem. Jednostavno i brzo se apsorbuje u želucu, a zatim kruži celim telom uključujući i mozak. Njegovo dejstvo se zasniva na tome da stimuliše oslobađanje hormona epinefrina(adrenalina) i norepinefrina iz adrenalnih žlezdi. On ima pobuđujuće dejstvo na organizam, prouzrokuje jasniji i brži tok misli, povećava budnost i poboljšava raspoloženje. Kod sportista je veoma popularan jer se njegovo dejstvo odnosi i na povećanje energije, snage i izdržljivosti. Takođe je veoma efikasan i u sagorevanju masti.
Ovo nisu samo podaci koje navode proizvođači suplemenata na bazi kofeina već stvarne činjenice u koje sam se i sam uverio. Već dve godine kofein je neizostavni deo moje suplementacije, i ne bih mogao da zamislim svoj trening bez njega. Visok nivo povećanja snage, energije i izdržljivosti se oseti čak i pri malim dozama. Pored toga kofein značajno pojačava motivaciju i želju za treningom. Vremenom je kofein postao i moj saveznik pri učenju i spremanju ispita zbog svog dejstva na centralni nervni sistem i povećanje koncentracije.
Doziranje
Osetljivost na kofein se razlikuje od osobe do osobe, i zavisi od toga koja količine kofeina se unosi u organizam u toku dana. Osobe koje svakodnevno unose veće doze vremenom razvijaju toleranciju na kofein, pa im je potrebno više kofeina da bi postigli isti efekat. Zato je poželjno da osobe koje počnu da koriste kofein kao predtrenažni suplement izbace ili smanje korišćenje kofeina iz drugih izvora. Isto tako je potrebno praviti pauze posle duzeg korišćenja kako bi se tolerancija na kofein smanjila i kako bi ste mogli da se vratite na manje doze. Za prosečnu odraslu osobu umerena dnevna doza bi bila oko 300mg. Svakodnevna uporteba kofeina može izazvati i zavisnost, a sa naglim pretankom korišćenja može doći i do burnih reakcija. Neki od simptoma prestanka korišćenja su umor, preosetljivost i glavobolja. Kako bi ste izbegli nesanicu izbegavajte korišćenje kofeina u popodnevnim časovima.
Kofein se najčešće proizvodi u dozama od 200mg. A često se može naći i u raznim preparatima u kombinaciji sa taurinom ili kao sastojak u NO reaktorima i sagorevačima masti. Kofein je najbolje uzimati 30-40 min pre treninga u dozama od 200mg do 400 mg najviše. Ako ipak imate potrebu za većim količinama kofeina bilo bi poželjno da je rasporedite u više manjih doza u toku dana.
Ja bih ovaj suplement preporučio svima onima koji naporno treniraju jer je ovo suplement koji „stvarno radi“. Još jedan veliki plus za ovaj suplement je i njegova niska i pristupačna cena.
