L-karnitin je jedan od najpoznatijih i najefikasnijih suplemenata koji pomaže u sagorevanju masnoća i oslobađanju energije tokom treninga. Veoma je popularan među profesionalnim sportistima, rekreativcima, kao i svima onima koji žele da smršaju. To je aminokiselina čija je struktura povezana sa vitaminima B-grupe.
L-karnitin se nalazi u pojedinim namirnicama: govedini, svinjetini, ribi, piletini, mleku i mlečnim proizvodima.
L-karnitin ne samo da smanjuje količinu masti koju telo skladišti, već pomaže i u smanjenju visceralne masti, one vrste masti koja okružuje unutrašnje organe i potencijalno dovodi do masne jetre i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Prednosti uzimanja L-karnitina i doziranje
- Kako se povećava kapacitet tela za sagorevanje uskladištenih masti, tako raste i nivo energije. L-karnitin ne samo da pomaže povećanju količine sagorele masti sa svakim treningom, već se dobija i više energije za bolje vežbanje. L-karnitin poboljšava opštu fizičku izdržljivost, koristeći salo kao izvor energije. Uzimanje ovog suplementa tokom vežbanja omogućiće da se vežba većim intenzitetom, pružajući podsticaj metabolizmu. Efikasniji metabolizam značajno pomaže programu mršavljenja, jer će se povećati količina kalorija koja se može sagoreti - čak i u mirovanju.
- L-karnitin pomaže u smanjenju nakupljanja mlečne kiseline u mišićima. Nakupljanje laktata u mišićima je odgovorno za bol i zamor mišića nakon intenzivnog treninga. Upravo L-karnitin pomaže u uklanjanju laktata, tako da je oporavak nakon treninga brži, a doprinosi da se smanji bol u mišićima.
- Ovaj supplement može povećati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koje transportuju kiseonik kroz vaše telo i mišiće. Samim tim je povećana snabdevenost mišića kiseonikom. Može povećati protok krvi i proizvodnju azotnog oksida, pomažući u odlaganju nelagodnosti i smanjenju umora.
- Pozitivno utiče na brojne moždane funkcije i kognitivne sposobnosti.
- Pomaže imunološkom sistemu, i funkcioniše kao efikasan antioksidans.
- L-Karnitin poboljšava kardiovaskularne funkcije, s obzirom na to da se veliki procenat nalazi u ćelijama srčanog mišića. On smanjuje „loš“ holesterol (LDL) i povećava dobar (HDL).
Bubrezi regulišu nivo karnitina u organizmu, a najveće koncentracije su u srčanom mišiću i skeletnim mišićima.
Važno je napomenuti da L-karnitin neće pomoći da sagorite masti ili izgubite težinu, ako ga ne kombinujete sa zdravom ishranom i rutinom vežbanja.
Povećane potrebe za L-karnitinom postoje u slučaju njegovog nedostatka (sportisti, vegetarijanci, pacijenti na dijalizi). Preporučene doze se uobičajeno kreću od 500-2000mg, ali mogu biti i do 6 grama, u zavisnosti od potreba organizma. Najbolje je kada se uzimanje L-karnitina kombinuje sa fizičkom aktivnošću, i tada se L-karnitin uzima oko 30min pre fizičke aktivnosti, na prazan stomak, a naročito pred aktivnost koja uključuje aerobno vežbanje (kardio trening). Može se uzimati i nakon treninga,
Postoji više oblika L-karnitina. Acetil-L-karnitin je najbolji za zdravlje i funkcionisanje mozga. Doze variraju od 600-2.500 mg dnevno. L-karnitin L-tartarat je najefikasniji za vežbanje. Doze variraju od 1.000 do 4.000 mg dnevno. Propionil-L-karnitin je najbolji za poboljšanje protoka krvi kod onih sa visokim krvnim pritiskom ili sličnim bolestima. Doze variraju od 400-1000 mg dnevno.
Zato, kreni zdravo!
