Kalcijum je najzastupljeniji mineral u našem telu. Pored toga što ima veliku važnost za naše kosti bitan je za celokupno zdravlje. Koštana masa se razvija do doba od 35 do 40 godina, ali se maksimum koštane mase postiže između 14 i 24 godine starosti. Iz tog razloga je neophodno konzumirati kalcijum tokom svih godina života i u ranom zrelom dobu.
Preporučena dnevna doza kalcijuma iznosi od 1000mg do 1500mg dnevno. Kalcijum se nalazi u mlečnim proizvodima, ribi, zelenom povrću, bademima itd. Kalcijum se unosi u kombinaciji sa vitaminom D. Glavna funkcija vitamina D jeste da pomogne da se održi normalan nivo kalcijuma u krvi. Pored toga što je kalcijum bitan za kosti on takođe pomaže redukciju masti u telu. Dijete sa obiljem kalcijuma mogu da povećaju lipolizu i održavanje termogeneze prilikom restrikcije kalorija cime se može podstaći gubljenje kalorija. Još jedna od prednosti unosa kalcijuma je postizanje maksimalnog nivoa testosterona i samim tim dobijanja na mišićnoj masi. Po jednoj studiji izabrano je 30 muškaraca u starosti od 17 do 21 godine i podeljeni su u tri grupe. Prva grupa je uzimala svakog dana 35mg kalcijum glukonata po kilogramu telesne težine. Druga grupa je takodje unosila tu kolicinu kalcijuma nakon napornih treninga u trajanju od 90 minuta 5 puta nedeljno. Treca grupa je samo trenirala 90 minuta, ali bez suplementiranja kalcijumom. Po tim podacima zaključeno je da bez obzira što i samo vežbanje utiče na povećanje nivoa testosterona, korišćenje kalcijuma stimuliše daleko veću. Nivo kalcijuma je obicno niži kod bodibildera jer većina dijeta isključuje korišcenje mlečnih proizvoda. Svi bodibilderi koji teže maksimalnoj produkciji testosterona trebalo bi svakodnevno da uzimaju 35mg kalcijuma po kilogramu telesne težine.
Kalcijum u vidu suplementacije je najbolje da koristite u formi laktata, citrata i glukonata, jer se najbolje apsorbuju. Kalcijum citrat se najbolje apsorbuje ako se uzme na prazan želudac. Kalcijum u formi karbonata se slabo rastvara i apsorbuje i njega je najbolje uzimati zajedno sa hranom da bi se bolje iskoristio.
Najvažiji razlozi za adekvatan unos kalcijuma:
- Važan je za snažne kosti i zube
- Igra važnu ulogu u gubitku kilograma
- Primarni je mineral vezano za procese kontrakcije mišića
- Pri ishrani bogatoj proteinima kalcijum se izlučuje iz organizma putem urina zbog visokog nivoa fosfora
- Pospešuje nivoe testosterona nakon vežbanja
- Sprečava nastanak osteoporoze u zrelom dobu
