You are here

Tekstoteka

Šta utiče na rast mišića

Rast mišića se dešava kad god je stopa sinteze mišićnih proteina veća od brzine razgradnje istih. I sintezu i razlaganju proteina kontrolišu komplementarni ćelijski mehanizmi. Vežbanje snage može duboko stimulisati hipertrofiju mišićnih ćelija i rezultirajuće povećanje snage. Međutim, vremenski tok ove hipertrofije je relativno spor, obično traje nekoliko nedelja ili meseci da bi bio očigledan. Zanimljivo je da jedan trening stimuliše sintezu proteina u roku od 2-4 sata nakon treninga koja može ostati povišena i do 24 sata.

24.3.2023

Ovas - Hrana Bogova – Tajna dugovečnosti

Ovas (ili zob) jedna je od najzdravijih žitarica na svetu. Ljudi su ga koristili kao poljoprivrednu kulturu još 5000 godina pre nove ere. Ovas se uzgaja širom sveta i predstavlja neophodnu hranu za ljude u mnogim zemljama. Osim što se koristi u ishrani, koristi se i kao medicinski dodatak zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Različiti delovi biljke se upotrebljavaju za pravljenje lekovitih dodataka, pružajući širok spektar prednosti za organizam.

22.3.2023

Brzina u benč presu = brzina rasta snage

Potisak sa klupe izveden uz maksimalno ubrzanje prvenstveno aktivira brza mišićna vlakna. Ova činjenica se zasniva na takozvanom „principu veličine“, koji kaže da što je veća sila koju mišić proizvede, više se aktiviraju veća, brza mišićna vlakna. Potreba za većom silom kod benč presa izvedenog s velikim ubrzanjem zasniva se na čuvenoj Njutnovoj jednačini F = m x a, koja kaže da je sila (F) jednaka masi opterećenja (m) pomnoženoj sa njegovim ubrzanjem (a). Prostije rečeno, povećano ubrzanje šipke uvećava i silu potrebnu za podizanje.

22.3.2023

Koristite pretreniranost za napredak

Koliko puta smo čuli za „pretreniranost“? I, svaki put, kako je to nešto vrlo loše.

Ali to je pogrešno. Jer svesno, kontrolisano izazivanje pretreniranosti proizvodi opipljive rezultate.

20.3.2023

Med kao blagodet prirode

Konzumiranje meda je jedna od najzdravijih navika. Med je jedna od najkorisnijih namirnica koja je takođe jedan od najboljih prirodnih antibiotika. Med je takođe veoma koristan za sportiste jer sadrži moćne antioksidante poput vitamina B i C za borbu protiv oksidativnog stresa. Oksidativni stres je neravnoteža u telu između slobodnih radikala i antioksidanata koja je izvor određenih tegoba i bolesti. Kada govorimo o sportistima, med zauzima istaknuto mesto. Svakom aktivnom sportisti je neophodan adekvatan izvor energije.

15.3.2023

Pliometrijske vežbe - obavezan deo treninga za MMA borce

Pliometrijske vežbe su moćne aerobne vežbe koje se koriste za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. Ove vežbe zahtevaju da naprežete svoje mišiće do njihovog maksimalnog potencijala u kratkim vremenskim periodima. Pliometrijske vežbe od velikog značaja za sve sportove, pa tako i za mešovite borilačke veštine. Veliki broj profesionalnih boraca daje primat ovim vežbama jer im omogućavaju veliku eksplozivnu snagu. A, znamo da je eksplozivnost izuzetno bitna stavka u borbi.

13.3.2023

Nasledni metabolički poremećaji

Nasleđeni metabolički poremećaji su retka genetska stanja koja uzrokuju da metabolizam osobe ne funkcioniše ispravno. Metabolizam je suštinski hemijski proces koji pretvara hranu u energiju i uklanja toksine iz tela. Njegove glavne funkcije su: razbijanje ugljenih hidrata, proteina i masti u hrani radi oslobađanja energije; pretvaranje viška azota u otpadne proizvode koji se izlučuju urinom; razbijanje ili pretvaranje hemikalija u druge supstance i njihovo transportovanje unutar ćelija.

8.3.2023

Molekularni mehanizmi mišićne hipertrofije

Skeletni mišići su najprilagodljivije tkivo u ljudskom telu, a hipertrofija mišića je tema o kojoj se dosta piše, ali se još uvek smatra plodnom oblasti istraživanja. Rast mišića je kompleksan ćelijski proces molekularne biologije koji uključuje međusobnu igru brojnih ćelijskih organela i faktora rasta, koji nastaju kao rezultat vežbanja snage i izdržljivosti. Trening snage dovodi do trauma ili povreda ćelijskih proteina u mišićima. Ovo podstiče da se preko ćelijske signalizacije aktiviraju satelitske ćelije da započnu niz događaja koji vode do popravke i rasta mišića.

6.3.2023

Fenilketonurija i problemi koje ona nosi

Fenilketonurija (engl.skraćenica PKU) je redak nasledni poremećaj koji uzrokuje nakupljanje aminokiseline koja se zove fenilalanin u telu. PKU je uzrokovan promenom gena fenilalanin hidroksilaze (PAH) koji pomaže u stvaranju enzima potrebnog za razgradnju fenilalanina.

4.3.2023

Povlačenje iz takmičarskog sporta - iz mog ugla

U zadnje vreme pogotovo u zadnjih godinu-dve često čujem kako mi kažu ljudi u teretani, i van nje, kako sam se smanjio, aludirajući na to da sam manji nego što sam bio kad sam se takmičio. Što je po meni i normalno. Ne treniram tim intenzitetom kao kad sam se takmičio jer nema potrebe, ne jedem toliko jer opet nema potrebe. Sada vežbam 3-5 puta nedeljno, zavisno od volje i od toga koliko sam odmoran. Jedem toliko da sa tim treninzima izgledam solidno i osećam se dobro u svojoj koži.

2.3.2023

Stranice