You are here

Tekstoteka

Šta da uradite ako se povredite?

Sportske povrede nastaju kao posledica dejstva sile (pokret ili kontakt) na telo sportiste tokom treninga ili takmičenja. Sila koja deluje prevazilazi kompenzatorne sposobnosti našeg tela i dovodi do mehaničkog oštećenja tkiva. Meka tkiva (mišići, ligamenti, tetive) lokomotornog sistema daju potporu našim zglobovima i sprečavaju nastanak povrede. Oni se suprostavljaju sili koja deluje na naše telo do određene granice, posle čega dolazi do povrede (istegnuća, parcijalno ili potpuno kidanje struktura). Dve karakteristike, elastičnost i snaga ovih tkiva određuju njihovu otpornost na povređivanje.

19.6.2014

Oporavak nakon treninga

Kada sam pisao tekst o Westside konjugativnom sistemu treninga pomenuo sam i trening za oporavak.Trening za oporavak, kao i neke druge metode, za cilj imaju da ubrzaju oporavak mišića posle jakih i napornih treninga u powerlifting-u. Razna istezanja, rolanja kao i kratki kardio treninzi se koriste u tu svrhu.Tako da ako ste odradili dobar trening i sutra se osećate umorno i imate upalu mišića nemojte da sedite kod kuće već pravac u teretanu.

12.6.2014

Hidriranje nakon treninga

Prethodni tekst je govorio o unosu tečnosti u toku treninga, a sada želim da vas informišem o tome koliko je bitan unos tečnosti nakon treninga i o pravilnoj rehidrataciji.

 

10.6.2014

Hidriranje tokom vežbanja

Sportisti koji unose tečnost u toku vežbanja imaju evidentne koristi u koje spadaju održavanje sportskih perfomansi i usporavanje porasta srčane frekvencije i temperature tela koje izaziva vežbanje. Poboljšava se i održava se dotok krvi do kože. Neunošenje dovoljno tečnosti u toku vežbanja povećava veliki faktor rizika za nastanak toplotne iscrpljenosti.

5.6.2014

Upala tetive tricepsa (triceps tendinitis)

Šta je triceps tendinitis?
Triceps tendinitis je povreda tetive mišića tricepsa, koja se pripaja na zadnjoj strani lakta tj. ekstenzor podlaktice (opruža podlakticu). Pri upali tetive tricepsa bol se javlja se neposredno iznad koštanog ispupčenja sa zadnje strane lakta.

5.6.2014

Što možete danas ne ostavljajte za sutra

Prvenstveno ako želite da napravite promene u načinu vašeg života, izgubite na kilaži, dobijete na mišićnoj masi, preoblikujete telo, bolje se hranite, redovno trenirate držite se te svoje odluke i učinite to odmah. Ne ostavaljajte od danas za sutra, od sutra za prekosutra i tako u nedogled.

3.6.2014

Stefan Zvijer, budućnost MMA

U našoj zemlji je primetan sve veći broj mma klubova u kome mladi naraštaji imaju priliku da treniraju ovaj jedinstveni borilački sport. Velika svetska popularnost i masovnost sporta se odrazila i uticala na veliki broj ljudi.U tom smislu je i motivisanost i želja za napretkom svakim danom sve izraženija i jača.Mnogo mladih boraca želi svoje mesto u mma karavanu,i svakom od njih treba pružiti podršku.Stefan Zvijer je jedan od najuspešnijih mladih domaćih boraca koji je na samom početku svoje karijere,a već je pokazao ozbiljne rezultate i želju za što većim napretkom.Stefan je neporažen u poslednjih 11 mečeva i predstoji mu profesionalna karijera koju iščekuje sa velikim osmehom na licu. U sledećim redovima imate priliku da upoznate Stefana, njegova razmišljanja,planove i sve ostalo što je deo njegove ličnosti. Pa da krenemo...

 

29.5.2014

Kako se trenira mišić?

Šta je trening sa tegovima?
Trening snage (opterećenje) uzrokuje povećanje mišićne snage i povećanja mišićne mase. Povećanje mase mišića naziva se mišićna hipertrofija. Mišić se adaptira na stimulaciju trenažnim opterećenjem. Svako podizanje tegova, tj opterećenje mišića naporom – zahteva adaptiranje mišića na zadato opterećenje. Težina sa kojom smo uradili trening predstavlja stimulus, tj domaći zadatak koji programira mišić kako da se adaptira (prilagodjava). Naše telo se celog života prilagođava na ono što se dešava oko nas. Program treninga koji pravimo – predstavlja naša želja i plan kako želimo da usmerimo naše mišiće da se prilagođavaju, tj kakve mišićee želimo da dobijemo. Mišići se adaptiraju u početku povećanjem snage mišića, a kasnije dolazi i do uvećanja mase mišića. Povećanje mšićne snage rezultat je u prvim danima napredovanja u treningu - adaptacije na nivou nervnog sistema, a kasnije dolazi do uvećanja mišića.

29.5.2014

Trening umesto terapije

Svakome od nas dođe period u životu kada možda i ne pauziramo sa treninzima, ali nam oni nisu toliki prioritet. Postoji situacija kada nam mozak diktira da je trening poslednja stvar na šta bi trebalo da mislimo. Ista je situacija i ako na treninge gledaš kao na estetski sport ili hobi koju baciš u stranu kad ti se “ćefne”. Međutim ako treninge godinama radiš bez prestanka - to znači da ti je to postao deo života.

27.5.2014

Predrasude u vezi sa vežbama snage za decu

Postoji mnogo predrasuda i nepoznanica kada je ova tema u pitanju i većina roditelja pokazuje bojazan da se upuste u to da njihova dece uđu u neki obližnji fitness centar!Uprkos mišljenju da trening sa opterećenjem sprečava pravilan rast dece, aktuelna saznanja ukazuju na to da se trening sa opterećenjem za mlade neće negativno odraziti na rast deteta.

13.5.2014

Stranice