Tekstoteka

Ako bi govorili o pojmu superzvezda na zvezdanom nebu vitaminologije, jedna od najsjajnijih bi bila vitamin D3. Ali da prvo verno predstavimo zvezdu našeg vitaminskog kastinga. Često se govori „uopšteno“ o vitaminu D, koji zapravo predstavlja sedam jedinjenja, koja se razlikuju strukturno, ali „vitamin D“ zapravo ima svoja dva lica - vitamin D2 (ergokalciferol, biljnog porekla) i vitamin D3 (holekalciferol, „naš nasušni“).

Koji su mišići stabilizatori trupa?
Grupu mišića koji čine stabilizatore trupa možemo podeliti na glavne i pomoćne. Glavni su: pravi trbušni mišić (musculus rectus abdominis), bočni trbušni mišići (m. obliquus externus/internus), kao i mišići koji se nalaze pre svega u lumbalnom delu leđa. Sekundarna grupa, bila bi sačinjena od latissimus dorsi, preko ostalih mišića torakalnog dela leđa, uključujući na kraju mišiće sedalnog predela (musculi glutei) i mišiće kuka (aduktori i abduktori).

„Ja sam alfa i omega...prvi i poslednji...”

Svi vežbači na „početku karijere” se uvek raspituju o načinu ishrane, pravilnom odnosu proteina i ugljenih hidrata, ali malo ko je do detalja upućen u značaj esencijalnih masnih kiselina i njihovu „zastupljenost” u svakoj ćeliji našeg tela. Ugljeni hidrati su tu zbog glikogena, da tu je dekstroza, insulin, glikemički indeks, ah, da, amino kiseline, proteini...vitamini, minerali...ali masti? Večita enigma svakog početnika...i pitanje; pa zašto mi one trebaju? Čim se pomenu masti prva asocijacija je gojaznost ( salo), holesterol i sl., ali istina je malo drugačija...

Suplement kreatin se prodaje u različitim oblicima. Koji je najefikasniji i zašto? Dodatak ishrani kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u telu, ali i hrani kao što je crveno meso. Suplementacija kreatinom pomaže u izgradnji mišićne mase, poboljšanju snage, poboljšanju anaerobne izdržljivosti, smanjenju oštećenja mišića. Postoji čak 200 studija i istraživanja vezano za kreatin i njegov princip delovanja je jasan. Dodatak ishrani kreatin može pomoći da izgradite mišiće, povećate snagu, i unapredite anaerobnu izdržljivost , a smanjite oštećenje mišića i umor prilikom vežbanja. Iz nekog razloga se smatra da je kreatin loš za bubrege, ali ta se tvrdnja može kategorički pobiti. Kod zdravih osoba upotreba kreatina je dokazano da nema štetnih sporednih efekata kako u kratkoročnom korišćenju tako i u dugoročnom. Vodeći stručnjaci toplo preporučuju sportistima korišćenje kreatina. Kreatin je siguran, jeftin i efikasan. Postoje mnogi oblici kreatina, pa s tim u vezi i želim da vam pomognem pri vašem izboru. Koji je najbolji? Koji oblik kreatina uzeti ?