You are here

Tekstoteka

Principi za povećanje mišićne mase

Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:

  • Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

• Imati redovne pravilne oboke u toku dana

• Dovoljno odmora između dva treninga

8.5.2014

Ishrana za mišićnu masu

Izgraditi mišićnu masu bez dobijanja sala nije nimalo lak posao, ali uz dobar plan i dovoljno strpljenja rezultati neće izostati. Za dobijanje čiste mišićne mase nije dovoljno samo odabrati pravi trening ili dobro se hraniti. Naime, oba ova uslova moraju biti zadovoljena, a pored toga obavezan je adekvatan odmor i oporavak jer tada mišići rastu. I na karaju, potrebno je pratiti, redovno beležiti napredak kako bi se mogle izvršiti korekcije na vreme. Iako ne možemo mnogo uticati na to, genetiku kao bitan faktor u izgradnji mišićne mase moramo pomenuti, jer će ona nekome omogućiti da vrlo lagano postiže rezultate dok se drugi moraju za to više pomučiti. Bitno je ovo prepoznati na vreme i ne odustati prerano.

 

6.5.2014

Efekti aerobnog treninga na sportistu

Šta je to aerobni trening?

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe i sa kojim se podiže frekvencija srca i disanja. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom. Tokom aerobnog rada za mišićni rad koristi se kiseonik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Primer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, aerobik, plivanje, hodanje bržim tempom... Svaka aktivnost koja traje neko vreme (>10min, preporučljivo 30-60min), srednjeg intenziteta opterećenja, aktivira velike mišićne grupe, tj 60-80%  mišićne mase.

1.5.2014

   Koliko je bitna veličina pesnice u borbi?

Ova tema je zastupljena u svetu borilačkih veština od samog početka. Veličina pesnice ili šake, generalno, ne predstavlja nikakvu razliku u snazi udarca. Razliku pravi učenje pravilnog načina udaranja. Snaga udarca će uvek biti ispred veličine šake. Sportisti koji uglavnom koriste udaračke tehnike, od boksa, tai boksa do mma, redovno treniraju snagu udarca i time stvaraju primetnu razliku u odnosu na ostale. U toku borbe, veličina pesnice ne igra nikakvu ulogu, već iskorišćena snaga zadatog udarca. Pravilan udarac rukom dolazi iz kuka, pri čemu se u funkciju udarca i njegove moći stavlja celo telo. Manje, srednje ili velike šake imaju za cilj da zadaju što jači udarac, a da li će protivnik imati veći gabarit svojih ruku, definitivno nema nikakve prednosti.

30.4.2014

Trening, suplementacija, ishrana

U sportu sam dug niz godina i za taj period isprobao sam i borilačke veštine i mnogo drugih grana, ali nekako sam se uvek držao bodybilding-a jer smatram da je baš ovaj sport majka svih sportova. Bilo kojim sportom da se bavite teretana je osnova gde se stiče snaga i jača opšta muskulatura.

25.4.2014

Bolna peta kod dece (Severova bolest)

Bol pete kod dece se javlja u periodu od 8 do 15 godine života, a radi se o Severovoj bolesti. Severova bolest (apofizitis kalkanei) se javlja kod dece koja su fizički aktivna, u periodu intenzivnijeg perioda rasta. Radi se o trakcijskom apofizitisu petne kosti, tj iritaciji zone rasta na kosti.

24.4.2014

Preko tricepsa do jačeg benča

Veći i jači triceps učiniće i da vaša snaga na bench-u primetno poraste. Pošto svi žele da imaju veći triceps i jači bench press ostaje samo pitanje kako da stigu do toga. Ovo su neke od vežbi koje će vam pomoći da stvorite snažniji triceps i ojačate u bench press-u.

23.4.2014

Med kao prirodni antibiotik

Konvencionalni antibiotici se danas široko upotrebljavaju i kupuju sa veoma malo selekcije. 2010. godine je Centar za kontrolu bolesti u Americi izneo podatak da se čak 833 receparta antibiotika propisuje u proseku na svakih 1000 ljudi. Veoma često antibiotici se propisuju i kod virusnih infekcija, a deluju samo na bakterijske uzročnike. To dovodi do sve češće rezistencije pojedinih slojeva bakterija i smanjenog prirodnog otpora organizma usled uništavanja dobrih bakterija u crevima. 2013. ovaj izveštaj postaje alarm za uzbunu, jer pokazuje da preko dva miliona ljudi postaje otporno na antibiotike svake godine.

22.4.2014

Razlika između powerlifting treninga i body building treninga

Velike težine grade velike mišiće je rečenica koju često čujemo, ali ipak powerlifter-i i bilderi ne izgledaju jednako. Naravno, rekli bi neki, ni ishrana im nije ista. Očigledno da powerlifter-i ne vode računa toliko o ishrani. Imate powerlifter-a koji je veoma mišićav i mogao bi da nastupi i na BB sceni, ako bi malo radili na dijetalnoj ishrani. Powerlifter-i koji se i malo razumeju u ishranu lagano mogu da steknu estetsku figuru.

17.4.2014

Povrede skočnog zgloba

Povrede skočnog zgloba predstavljaju najčešće povrede u sportu, oko 15% svih sportskih povreda predstavlja ova vrsta povreda. Najveći broj povreda skočnog zgloba predstavljaju uganuća sa povredom spljašnjih ligamenata (oko 85%), koje nastaju pri mehanizmu izvrtanja (inverzije) stopala. Daleko ređe, svega oko 3% povreda, predstavljaju povreda unutrašnje (medijalne) strane skočnog zgloba. Nakon povrede prisutan je bol sa spoljašnje strane zgloba, otežano je oslanjanje na povređenu nogu i ubrzo nastaje otok na mestu povrede.
Uganuće (distorzija) se klasifikuje u tri kategorije:

 

17.4.2014

Stranice