You are here

Tekstoteka

Dijetna vlakna

Povrće, integralne žitarice, voće, mahunarke – sve dobro za dijetu, a ima minumum jednu zajedničku dobru stvar. Vlakna su neophodan deo svake pravilne ishrane, ali možda vam niko nikad nije objasnio zašto. Ako možda i jeste možda ne bi bilo loše da se podsetite benefita vlakana.

22.12.2010

Istine i zablude o prostim hidratima

Na većini foruma na kojima se govori o ishrani, kako rekreativaca, tako i takmičara, naći ćete samo šta treba jesti da biste izgledali sto bolje. Uglavnom se sve svodi na proteinsku ishranu sa što više belog mesa, crvenog mesa, ribe, belanca, pirinča, krompira, povrća, badema, lešnika... Kada se pomenu prosti šećeri, uglavnom, se savetuje da se izbegavaju ili potpuno izbace iz dnevnog menija. Potpuno pogrešno!

20.12.2010

Povrede usled prenaprezanja

Teško je zaustaviti se. Razmislite o tome. Treninzi vam odlično idu, svaki put kad odete u teretanu možete da dižete više, da uradite više ponavljanja u više serija. I sad va neko kaže – uspori malo, povredićeš se. Retko ko će poslušati ovaj savet. Ipak, ako nastavite tim tempom sve su veće šanse ad dođe do povrede. Posebno do povreda usled prenaprezanja...

19.12.2010

Ervin Katona: Moja ishrana u fazi odmora

 

Zimski meseci i off sezona deo su godine kada u Strongman sportu nije naročito zanimljivo Upravo iz tog razloga ne mogu da pišem o takmičenjima, jako teškim treninzima, ali uvek ostaje onaj jedan, najbitniji deo, ishrana.

 

18.12.2010

Semenke i orasasti plodovi u ishrani

Semenke su izuzetno važne u ljudskoj ishrani, jer sadrže visok procenat belančevina, minerala i vitamina, enzima, masti i ugljenih hidrata. U semenu je sva energija biljke i tu su koncentrisani svi hranljivi sastojci koji su neophodni biljci za rast i razvoj, pa su energetski veoma bogate i posebno se preporučuju kod mentalnih naprezanja i korišćenja kompjutera, učenicima i studentima i kod izuzetnih intelektualnih aktivnosti. Semenje generalno sadrži visok procenat fosfora, čak 20 puta više od ribljeg mesa, koje je poznato po visokom sadržaju fosfora.

17.12.2010

Proteini u ishrani

 

Ako želite da se osećate dobro, da ste puni energije, budete zdravi morate iz korena promeniti svoj stav o hrani. Hrana je neuporedivo važnija od nečega što jedete iz uživanja ili da biste utolili glad. Hranu uzimate svakodnevno najmanje tri puta dnevno. Svaki put kada jedete, kao da ste uzeli lek, koji u narednih četiri do šest sati može uticati pozitivno ili negativno na vaše telo. Kao što svaki lek ima svoju terapijsku dozu i, da bi delovao, unosi se u određenim razmacima, isto je i sa hranom, jer mora da održava pre svega hormon insulin. Ključ je u održavanju dosledno zdrave ravnoteže u svakom obroku i naravno u toku dana.

 

16.12.2010

Dobrobiti vežbanja

 

Želite da se osećate bolje? Želite da imate više energije, možda čak i da duže živite? Ne taražite drugo rešenje od starog dobrog vežbanja. Naučne dokaze o benefitima vežbanja teško je ignorisati. Redovno vežbanje dokazano spreava mnoge hronične bolesti, doprinosi smanjenju (ili kvalitetnom povečanju) telesne težine, poboljšava san. Ako su vam potrebni i konkretne dobrobiti vežbanja, sledi spisak kao motivacija da se pomerite i pored snega i niskih temperatura.

 

15.12.2010

Fizička aktivnost u ranom detinjstvu

 

U urbanim sredinama, s porastom standarda, bavljenjem intelektualnim radom a uz smanjenu fizičku aktivnost, uočava se porast broja osoba koje imaju povećanu telesnu težinu, kako kod odrasiih tako i kod dece. Povećana telesna težina, odnosno gojaznost, u zadnje vreme poprima razmere epidemije.

 

 

14.12.2010

Dobijanje mase uz pomoc gainera

Dobijanje telesne mase može za nekoga biti veoma težak i zahtevan proces koji se graniči sa nemogućim. Razlog za tako nešto je pre svega genetska predispozicija koja brani da se napreduje u težini, ili se napreduje veoma sporo. Za takve ljude suočavanje sa tom činjenicom predstavlja očaj. Ali nema razloga da se pada u depresiju, jer (iz ličnog primera) garantujem da je genetika pobediva! To naravno traži čvrstu volju, želju, vreme i mnogo odricanja, ali ako to iskreno želite pobedićete lošu genetiku, sigurno!

12.12.2010

Stranice