Tekstoteka

Ako trenirate sportove kao što su Brazilski jiu jitsu,rvanje,mma ..., koji su izuzetno naporni i intenzivni, oporavak je od ključne važnosti. Da bi bili u mogućnosti da redovno budete u sali i napravite kontinutet, koji je recept za uspeh, na oporavak moramo gledati kao i na sam trening. U prevodu, ne sme biti zapostavljen. Puno stvari ima uticaja na konkretan oporavak, a u ovom tekstu ćemo se osvrnuti na neke od bitnijih stavki.

#3 Obim treninga

Na kraju – i zaista na samom kraju po značaju – dolazi obim treninga. Koliko opterećenje, koliko ponavljanja u serijama (sa dobrom tehnikom i visokim relativnim naprezanjem, u logičnom nedeljnom planu i strukturi)? Koliko serija po mišićnoj partiji, po treningu, nedeljno? Sada kad, iz prethodnog članka, imamo logički postavljenu strukturu, možemo odgovoriti na ova pitanja, jer sama struktura pruža odgovore.

Neke stvari se čine toliko zdravorazumskim da podrazumevamo da ih svi znaju. Jedna od njih je i činjenica da u sistemu skeletnih mišića postoji mnoštvo međusobnih veza.

Kad sam počeo da vežbam, većina momaka imala je isti sistem treninga. Jednog dana vežbali bi grudi i biceps, slećeg ramena i triceps, a trećeg leđa i noge. Potom bi se taj krug ponovio u naredna tri dana, a nedelja je bila neradna.

Smatrana jednim od najvećih proboja u suplementaciji još od „otkrića“ kreatina, amino kiselina beta-alanin deli mnogo zajedničkih karakteristika i paralela sa kreatinom. Zato su ga često nazivali i „sledeći kreatin“. Ali, mada je razumljivo zašto se ovi suplementi često porede, nepravedno ih je tako označavati, jer to navodi ljude da poveruju kako jedan može da zameni drugi. Iako je beta-alanin moćan pandan kreatinu kako sa naučnog tako i sa stanovišta performansi, on ne menja kreatin.