You are here

Zdravlje

Sindrom fasetnih zglobova (spondiloza)

Šta su fasetni zglobovi kičme?
Fasetni zglobovi su zglobovi između pršljenova sa zadnje strane pršljena. Ti zglobovi se nalaze na zadnjoj strain pršljena sa leve i desne strane. Oni zglobljavaju dva pršljena (gornji i donji) jedan sa drugim. Pršljenovi su zglobljeni (povezani) jedan za drugi sa međupršljenskim diskusom sa prednje strane i sa fasetnim zglobovima sa zadnje strane kičmenog stuba. Fasetni zglobovi daju stabilnost kičmenom stubu i ograničavaju pokretljivost kičmenog stuba. Svaki pršljen kičmenog stuba i svaki segment kičme ima fasetne zglobove koji povezuju pršljenove u lanac. Fasetni zglobovi postoje između pršljenova u vratnom, grudnom i slabinskom delu kičmenog stuba.

19.3.2015

Suplementacija za izgradnju mišićne mase

Tokom vežbanja, mišići prolaze kroz redovan ciklus razgradnje (katabolizam) i izgradnje (anabolizam) pri čemu dolazi i do porasta mišićne mase ukoliko je aktivnost bila dovoljnog intenziteta. Profesionalni sportisti i veliki broj naprednih rekreativaca – traže najbolji način suplementacije za prirast mišićne mase. Rezultati istraživanja su pokazali da je uzimanje velike doze proteina (25g) neposredno nakon treninga čak za 33% efikasnije u sintezi proteina u angažovanoj muskulaturi od uzimanja ukupno iste količine proteina ali u produženom periodu nakon treninga. Uz to, utvrđeno je da izgleda leucin ima najveću ulogu u porastu sinteze proteina u mišićima.

12.3.2015

Jačanje podlaktica – sprečite povredu!

Mišići podlaktice obezbuđuju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvođenje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! Takođe, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlađivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....

5.3.2015

8 pravila ishrane za mišićnu masu

Kada razmišljate o izgradnji čiste (bezmasne - lean muscle body mass) mišićne mase, pravilna ishrana je ključ vašeg uspeha. Možete raditi bilo koje vežbe I programe, ukoliko se ne hranite pravilno teško ćete stići do željenog cilja.

26.2.2015

Spondiloliza – uzrok bola u leđima

Spondiloliza se javlja najčešće kod mladih u periodu 10 - 15 godina. Često može biti bez tegoba ili sa blagim simptomima pa spondiloliza u određenom broju slučajeva bude i nedijagnostikovana. Ukoliko nije otkrivena i na vreme pravilno lečena – ona može dovesti do komplikacija u smislu produženih bolova i na kraju nestabilnosti kičmenog stuba. Spondilolisteza se mnogo češće javlja kod sportista nego u prosečnoj populaciji (osobe koje se ne bave sportom). Pojava spondilolize je direktno povezana sa sportovima u kojima su česta izražena savijanja kičme u nazad - ponavljane hiperekstenzije kičmenog stuba.

5.2.2015

Sindrom plike kolena (knee plica syndrome)

Šta je plika kolena?
Plika kolena je vezivna traka u predelu kolena koja je nabor zglobnog omotača kolenog zgloba – duplikatura sinovijalnog omotača kolena. Plika kolena se najčešće nalazi u prednjem delu kolena – sa prednje unutrašnje strane kolenog zgloba (anteromedijalna plika). Plike kolenog zgloba su prisutne kod 50% populacije, tj svaki drugi čovek (i sportista!)imaju netipične vezivne trake u prednjem delu kolena – koje mogu praviti probleme i tegobe sa kolenom! Plike kolena su inače vezivni nabori zglobnog omotača koji su prisutni tokom embrionalnog razvoja bebe i koje se uobičajeno gube tokom rasta, međutim....

29.1.2015

Vežbe istezanja za noge

Uzrok mnogih povreda, predstavlja slaba fleksibilnost mišića nogu. Noge su deo tela koji zbog velike svoje pokretljivosti, nosi pokrete tela u celosti, trpe veliki mehanički stres, kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu. Mišićna elastičnost se odnosi na obim pokreta određenih delova našeg tela u nekom od zglobova.

22.1.2015

Goveđi želatin za zdrave zglobove

Osteoartroze (starenje) zglobova
Osteoartritis ili artroza kako se često naziva, predstavlja najčešću reumatsku bolest modernog doba. Zahvata srednju i stariju životnu dob. Preko 80% ljudi iznad 75. godine života boluje od artroze zglobova, a kod žena one su učestalije. Artroze su hronična oštećenja zglobova kod kojih nastaju oštećenja hrskavice uz bujanje koštanog tkiva koje se nalazi ispod hrskavice.
Artroze najčešće nastaju na međupršljenskim zglobovima, kukovima, kolenima i malim zglobovima šake i stopala. Obično zahvataju jedan zglob za razliku od drugih upala zglobova koje često zahvatuju više zglobova istovremeno.

15.1.2015

Trening i alkohol

U prazničnim danima, vikendima ili nekim drugim prilikama za opuštanje,nije neobično videti sportiste kako posegnu za kojom čašom više. Nije novost da je alkohol prisutan u svetu profesionalnog sporta, bez obzira o kom sportu se radilo. Decenije iza nas su pokazale razne oblike korišćenja alkohola u svetu amaterskog i profesionalnog sporta. Preko fudbalera, ragbi igrača, boksera i mma boraca, alkohol je bio prisutan u značajnim količinama i mnogima od njih uništio karijere. Danas je alkohol takođe prisutan, možda i više nego pre, a svako prekomerno konzumiranje ima i svoje negativne posledice.Umerenost je recept za sve,a za sve one koji ponekad „ispadnu“ iz koloseka,da vidimo kako to alkohol,jedan od najvećih neprijatelja treniranja, utiče na formu i trening.

9.1.2015

Smrznuto rame (frozen shoulder)

Šta je smrznuto rame?
Smrznuto rame je prilično čest uzrok bola u ramenu. Smrznuto rame se često pogrešno dijagnostikuje kao sindrom rotator cuff ramena (upala tetiva rotatora ramena). Medjutim, pored toga što smrznuto rame i rotator cuff sindrom imaju slične simptome, radi se o dva potpuno različita oboljenja. Rotator cuff sindrom je upala tetiva rotatora ramena. Smrznuto rame je adhezivni kapsulitis ramena (!).

18.12.2014

Stranice