You are here

Zdravlje

Principi za povećanje mišićne mase

Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:

  • Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

• Imati redovne pravilne oboke u toku dana

• Dovoljno odmora između dva treninga

8.5.2014

Efekti aerobnog treninga na sportistu

Šta je to aerobni trening?

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe i sa kojim se podiže frekvencija srca i disanja. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom. Tokom aerobnog rada za mišićni rad koristi se kiseonik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Primer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, aerobik, plivanje, hodanje bržim tempom... Svaka aktivnost koja traje neko vreme (>10min, preporučljivo 30-60min), srednjeg intenziteta opterećenja, aktivira velike mišićne grupe, tj 60-80%  mišićne mase.

1.5.2014

Bolna peta kod dece (Severova bolest)

Bol pete kod dece se javlja u periodu od 8 do 15 godine života, a radi se o Severovoj bolesti. Severova bolest (apofizitis kalkanei) se javlja kod dece koja su fizički aktivna, u periodu intenzivnijeg perioda rasta. Radi se o trakcijskom apofizitisu petne kosti, tj iritaciji zone rasta na kosti.

24.4.2014

Med kao prirodni antibiotik

Konvencionalni antibiotici se danas široko upotrebljavaju i kupuju sa veoma malo selekcije. 2010. godine je Centar za kontrolu bolesti u Americi izneo podatak da se čak 833 receparta antibiotika propisuje u proseku na svakih 1000 ljudi. Veoma često antibiotici se propisuju i kod virusnih infekcija, a deluju samo na bakterijske uzročnike. To dovodi do sve češće rezistencije pojedinih slojeva bakterija i smanjenog prirodnog otpora organizma usled uništavanja dobrih bakterija u crevima. 2013. ovaj izveštaj postaje alarm za uzbunu, jer pokazuje da preko dva miliona ljudi postaje otporno na antibiotike svake godine.

22.4.2014

Povrede skočnog zgloba

Povrede skočnog zgloba predstavljaju najčešće povrede u sportu, oko 15% svih sportskih povreda predstavlja ova vrsta povreda. Najveći broj povreda skočnog zgloba predstavljaju uganuća sa povredom spljašnjih ligamenata (oko 85%), koje nastaju pri mehanizmu izvrtanja (inverzije) stopala. Daleko ređe, svega oko 3% povreda, predstavljaju povreda unutrašnje (medijalne) strane skočnog zgloba. Nakon povrede prisutan je bol sa spoljašnje strane zgloba, otežano je oslanjanje na povređenu nogu i ubrzo nastaje otok na mestu povrede.
Uganuće (distorzija) se klasifikuje u tri kategorije:

 

17.4.2014

Mišićna snaga, BMI i fizička aktivnost kod adolescenata

Mišićna snaga može biti podjednako važna kao pravilna ishrana i vežbanje u pokušaju održavanja zdrave telesne težine i skidanja kilograma, ujedno kontrolišući i kardiometaboličko zdravlje adolescenata, pokazali su podaci najnovijeg istraživanja objavljenog u časopisu “Pedijatrija“ krajem prošlog meseca. Tim istraživača sa Univerziteta u Mičigenu sproveli su detaljnu analizu parametara kardiometaboličkog zdravlja kod dece 6. razreda osnovne škole i vršili procenu skora (Cardiovascular Health Intervention Program). U studiji je učestvovalo 1421 dece, prosečnih godina između 10 i 13, približne zastupljenosti među polovima ( 52.9% devojčica ), i oko 95% dece bele rase. Kako bi dobili metabolički skor ( Met Score ), korišćena je linearna i logistička regresiona analiza koja je procenjivala nezavisne faktore rizika, njihov međusobni odnos i potencijalne opasnosti po kardiometaboličko zdravlje dece.

 

8.4.2014

Problemi sa skraćenim iliopsoasom

Anatomija fleksora zgloba kuka 

Mišić iliopsoas se nalazi u dubini našeg tela, na zadnjem delu trupa. Proteže se od pršljenova kičmenog stuba do butne kosti, preko zgloba kuka. Gornji pripoj iliopsoasa se nalazi na bočnim nastavcima slabinskih pršljenova, a donji pripoj na gornjem delu butne kosti, neposredno ispod zgloba kuka. Po funkciji to je višezglobni mišić, zbog svojih pripoja na kičmenom stubu, karlici i butnoj kosti ispod zgloba kuka. To je istovremeno pregibač trupa i pregibač kuka. Osnovna funkcija mišića je ipak pregibanje u zglobu kuka, međutim, pri držanju pravih leđa, ovaj mišić postaje i pregibač trupa. To je i važan uzrok bola u leđima pri izvođenju trbušnjaka sa pravim leđima. Leđa bole zbog zamora u mišiću iliopsoasu.

27.3.2014

Fleksibilnost ramena

Jedan od velikih problema u sportu i uzrok mnogih povreda, predstavlja slaba fleksibilnost ramena. Rame je deo tela koji zbog velike svoje pokretljivosti, nosi pokrete ruke u celosti, trpi veliki mehanički stres, kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu.

20.3.2014

Ishrana kod osoba sa hipotireozom (smanjenom funkcijom štitaste žlezde)

U prethodnom tekstu ukratko smo se podsetili koji su simptomi smanjene i povećane funkcije štitaste žlezde, a danas ćemo govoriti od ishrani koja može koristiti osobama sa hipo (smanjenom) funkcijom. Na veliki broj uzroka nastanka smanjene funkcije ne možemo da utičemo ( Hašimoto tireoiditis- autoimuno zapaljenje, oštećenja tokom lečenja hiperfunkcije, tumori i operacije štitaste žlezde i hipofize koja reguliše njen rad...) ali na pojedine faktore itekako možemo (nedostatak joda u ishrani, bolja iskoritljivost joda...) Da li je ishrana baš toliko bitna? Odgovor je da.

18.3.2014

PRP metoda lečenja sportskih povreda

PRP metoda lečenja se koristi za tretiranje povreda mišića, tetiva, zglobova. Povrede sportista mogu biti akutne, nastale kao posledica udarca, pada, nepravilnog pokreta; ili povrede preopterećenja, koje su posledica velikog broja ponavljanih za sport specifičnog pokreta, koji dovodi do promena na tetivama, pripojima tetiva ili zglobovima. Primena PRP-a se smatra novom medicinskom metodom . Našla je široku primenu u ortopediji , sportskoj medicini, tako da postaje uobičajena metoda. Još uvek se vrše ispitivanja efektnosti upotrebe PRP tehnologi je pa se samim tim klasifikuje kao procedura u fazi ispitivanja.

 

13.2.2014

Stranice