You are here

Tekstoteka

KALORIJA NIJE SAMO KALORIJA

Već smo mnogo puta pomenuli da je „brojanje kalorija“ Sizifov posao. Mnogi početnici u svetu zdrave ishrane na putu redukcije masnih naslaga slušaju o famoznom kalorijskom deficitu( unos energije manji od potreba). Dakle, u suštini svih dijeta koje provereno rade je „kontrolisani“ kalorijski deficit, ali moramo znati na čemu poentirati kada pravimo deficit, tj. restrikcije u ishrani / trening( odabir namirnica - količina istih, tajming unosa, planiranje obroka i trening – tip, trajanje, učestalost).

6.3.2017

ISTINA O TRIBULUSU – MITOVI I ČINJENICE!

Najčešće asocijacije koje se vezuju za TRIBULUS su – testosteron „booster“, afrodizijak, adaptogen, zastupljen u našoj tradicionalnoj, kao i kineskoj i ajurvedskoj „medicini“, tajna istočnoevropskih dizača tegova, omiljeno sredstvo „oporavka“ prirodnih nivoa testosterona posle kura AAS( androgeno-anaboličkih steroida).

4.3.2017

BROTHERHOOD (RioGrapplingClub) jiu jitsu team Vrbas

U redovima koji slede nastavljamo sa promocijom jiu jitsu/mma klubova u Srbiji, a ovaj tekst je posvećen klubu iz Vrbasa, " Brotherhood ". Brotherhood je mlad klub koji krenuo sam prvim treninzima u februaru 2012-te godine. Od samog početka se praktikuje Brazilski jiu jitsu u svom izvornom obliku, gde se najviše forsira basic i self defence. Jiu jitsu je glavni i vezivni element na koji se dopunjavaju treninzi grapplinga (jiu jitse bez kimona) i mma.

2.3.2017

4 greške u SM sportu

U zadnjih 10 godina šanse da se takmičite na SM takmičenjima su se znatno povećala( mislim tu i na druge vrste takmičenja u snazi kao što su mas-wrestling ili Highland Games). Ljudi jednostavno obožavaju izazove kako fizičke tako i psihičke i da se dokazuju prvenstveno samom sebi( ako nije tako onda je to problem) koliko su jaki.

Na mom kompu kad otvorim recimo youtube, history je puna takmičara koji dižu svoje lične rekorde, svetske rekorde, pobeđuju na takmičenjima. Neki od ovih videa su odlično izvedeni tehnički, ali ima i onih koji vape za pomoć!

28.2.2017

Pobedite gorušicu – živite normalno

Zgaravica ili gorušica nikome od nas nije nepoznanica. Svi smo se u određenim prilikama susretali sa ovom „boljkom“ - bilo da se radi o prejedanju, začinjenoj i masnoj hrani, slatkišima, preterivanju sa kafom ili alkoholom, cigaretama, lekovima za bolove( NSAIL – nesteroidni antinflamatorni lekovi – andol, brufen, naproksen, diklofen i sl.). Naravno, tu su i stresne situacije kao „okidač“, ali i uzrast( češće kod starijih osoba). Ne zaboravimo da i gojaznost utiče na češću pojavu neprijatnosti ovog tipa.

25.2.2017

Trening bench press-a – Westside, Smol, Ed Coan, Sheiko program

Kao i za svaki sport, tako i za svaku disciplinu, načini treniranja se mogu mnogo razlikovati a donositi rezultate. Ono što mnogi zaboravljaju, jedan isti metod nekima može donositi veliki napredak, nekima umeren napredak ili tapkanje u mestu. I tu sve dodatno zavisi od volje, motivacije, predanosti. Trening bench pressa se može raditi sa milion metoda, što je najgore, svako govori da je njegov metod najbolji, a uglavnom ne može da objasni zašto, osim nekog napretka koji je njemu doneo taj program.

23.2.2017

Banane - obavezna namirnica svakog borca

Banane su neizostavni deo u ishrani svakog borca. Konzumiraju se pre treninga, posle treninga i pored vode je redovna u svakoj svlačionici. Banana obiluje jednostavnim šećerom, monosaharid fruktozom, i predstavlja brzi izvor energije, što je sportistima, u ovom slučaju borcima preko potrebno za vreme treninga ili meča.

22.2.2017

5 namirnica koji će poboljšati vaš BJJ

Opšte poznata činjenica je da ozbiljni jiu jitsu treninzi iziskuju izuzetno velike napore i izlažu telo prevelikim naporom. Čak i najbolji jiu jitsu borci, sa sjajnim tehnikama i pokretljivošću,  moraju biti na zavidnom nivou svojih kondicionih sposobnosti. Drugim rečima, bez obzira na nivo znanja i iskustva borca, telo mora biti spremno i dovoljno izdržljivo. Tu dolazimo do ishrane i njenog superiornog značaja u napretku jednog borca. Telo mora biti snabdeveno konkretnim namirnicama da funkcionisalo u skladu sa našim zahtevima kada se nađemo na strunjačama.

20.2.2017

Kako sam se rešio bola u vratnom i grudnom delu kičme

Jedan od problema sa kojim se susreću mnogi, a sa kojim sam se i ja sam morao izboriti je bol u vratnom i grudnom delu kičme. Sa ovakvom vrstom bola najčešće se susreću oni koji se bave nekim kancelarijskim poslom i koji dugo vremena provode sedeći za računarom. Često je u pitanju i neki deformitet kičmenog stuba kao što su kifoza ili skolioza. Ponekad uzrok ovakvog bola može biti i sportska povreda. Pored samog bola i ukočenosti u predelu leđa, bol i utrnulost se ponekad spuštaju preko zadnjeg dela ramena, lakta pa sve do prstiju i to u jednom trenutku postaje nepodnošljivo.

18.2.2017

Manje obima, više usmerenosti

Svakom od nas posvećenika fitnesu je jednom u prošlosti servirana gomila gluposti. Atraktivno aranžirana i sračunata da nas zavede, odlično je ispunila zadatak – pojeli smo je sa uživanjem. Uz pomoć konopca, plovka i udice, veoma lako smo upecani.

13.2.2017

Stranice