You are here

Tekstoteka

Trening za greplere sa bugarskom vrećom

Bugarska vreća je napravljena sa jednim ciljem, da pomogne greplerima (jiu jitsu,luta livre,rvanje...) u napretku njihove snage i kondicije. Ivan Ivanov, kreator ovog „oruđa“ je 2005-te godine došao na ideju da napravi ovu vreću i omogući nesmetan trening na strunjačama, imajući pritom u vidu da ne ošteti strunjače. Danas je trening sa Bugarskom vrećom opšte prihvaćen i benefite ovakvog treninga osećaju svi koji su probali. Koje su to prednosti treniranja sa ovom vrećom?

1.4.2017

Ništa nije savršeno, pa ni melatonin!

Epifiza ili pinealna žlezda (lat. Glandula pinealis) je mala žlezda u mozgu, koja se nalazi između moždanih hemisfera. Kod čoveka ova žlezda je veličine zrna graška. Krajem pedesetih godina prošlog veka je otkrivena funkcija ove žlezde. Aaron Lerner sa američkog univerziteta Yale uspeo je 1958. godine da izoluje i identifikuje hormon epifize - MELATONIN i otkrije njegovu ulogu u regulisanju ritma budnost/spavanje.

29.3.2017

OPORAVAK OD TRENINGA – BEZ STEROIDA

Zavisno od sporta kojim se bavi, sportista može imati i do 15 treninga nedeljno. To nekada deluje i zvuči nerealno ali nije nemoguće ukoliko se pravilno isplanira trening, pa čak i kada se bavi dizanjem tegova. Disciplina će učiniti da sportista nikada ne preskače trening, međutim da bi on zaista realno dao svoj maksimum na svakom treningu, bilo da je u pitanju, snaga, izdržljivost ili čak tehnika, on mora biti oporavljen i spreman za novi trening. Jedno od najznačajnijih pitanja i problema je kako se oporaviti, ili još značajnije, kako se oporaviti na dozvoljen način.

27.3.2017

Snaga u podlakticama

Borilačke veštine iziskuju snažno i jako telo. Prvi i osnovni koraci za postizanje optimalne snage i izdržljivosti se rade na mišićima ruku, nogu i abdomena. Snažne noge i trbušni mišići omogućavaju borcu bolju stabilnost, pokretljivost, eksplozivnost i snagu udarca odnosno blokade istih. Snaga ruku, a pogotovo podlaktica je takođe od velike važnosti kada govorimo o kompletnom trening programu za izgradnju snažnog i otpornog tela. Snažne podlaktice sprečavaju povređivanje, omogućuju bolju blokadu udaraca, stvaraju prednost nad protivnikom kada su u pitanju sportovi poput judoa i jiu jitse.

23.3.2017

Neophodne vrste treninga za MMA

Neki sportovi zahtevaju da imate prvenstveno dobru fizičku spremu, dok sa druge strane postoje sportovi koji favorizuju veštinu. Da bi ste postali mma borac morate obuhvatiti više vrsta treninga gde se podrazumevaju treninzi snage, kondicije, fleksibilnosti i naravno tehnike odnosno borilačke veštine.

20.3.2017

DA LI NAM JE POTREBNA SUPLEMENTACIJA VITAMINIMA I MINERALIMA

Jedno od čestih pitanja vezanih za pravilan odabir suplemenata tiče se prioriteta - od čega početi?

Razmišljajte logično! Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou, tj. od vitamina i minerala (kao i vode i elektrolita), koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“, poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina (omega-3). Dakle, prva karika na koju se sve ostale nadovezuju su vitaminsko-mineralni kompleksi!

17.3.2017

Bol u donjem delu leđa – kako treningom to prevazići

Bol u leđima je tipična stvar modernog čoveka, osobe koja se sve slabije kreće, sve više sedi za računarom, sa sve manjom fizičkom aktivnošću. Neaktivnost dovodi do sve većeg slabljenja mišića, pa opterećeni deo – donji deo leđa - reaguje bolom. Da bi ovo rešili potrebno je reagovati na nekoliko načina. Prvi je - držanje tela - inače tokom dana morate obraćati pažnju na ovo, jer je vrlo često bol u leđima povezan sa lošim držanjem, povijenim ramenima, spuštenom glavom i sl. Drugi način je jačanje mišića zadnjeg lanca o čemu će sada biti govora, i treći je istezanje.

15.3.2017

Muay thai - jačanje podkolenčnih kostiju

Muay thai ili Tajlandski boks je nastao migracijama plemena iz Kine u Tajland za vreme 12og i 13og veka. Jedan od uobičajenih treninga je bio i trening za jačanje cevaničnih kosti. S obzirom da se nožni udarci u tajlandskom boksu izvode podkoleničnim kostima, onda je ovaj vid treninga bio neophodan. U to vreme su korišćene razne stvari za udaranje, poput palminog i banana drveta. U današnje vreme borci koriste tvrde džakove i gume uz čiju pomoć dobijaju na čvrstini tibie, odnosno cevanice.

13.3.2017

Kako izgraditi mišićnu masu uz pomoć kardio treninga

Većina ljudi misli da kardio treninzi služe samo za skidanje masnih naslaga. Međutim, kardio vežbe takođe izgrađuju i mišićnu masu. Mišići uvek reaguju na određenu vrstu rezistencije, bez obzira na jačinu datog opterećenja. Iako nemate nameru da uz kardio trening kombinujete rad sa tegovima, mišići će sigurno reagovati, a samim tim postati jači i veći. Ako uzmemo za primer treninge mma boraca, videćemo da u većini slučajeva 80 odsto treninga pripada vežbama sa sopstvenom težinom.

11.3.2017

Zaštite vašu jetru – dobrodošli u svet HEPATOPROTEKTIVA

Često se kaže da je jetra ogran koji poseduje izvrsnu regenerativnu sposobnost, ali hronična izloženost raznim štetnim agensima može prevazići regenerativni kapacitet ovog organa i tada na scenu stupaju HEPATOPROTEKTIVI. Hepatoprotekitivi su lekovi ili dijetetski sumplementi koji se koriste kao dodatak lečenju toksičnih oštećenja jetre, akutnih i hroničnih virusnih hepatitisa i ciroze jetre.

9.3.2017

Stranice