You are here

Vežbanje

Slušati svoje telo

Vežbanje bi uvek trebalo da je progresivno – trebalo bi da postojano napredujemo u treninzima. Jedna od najvećih prepreka u tome su povrede ili bol. Čini se da je povređivanje neizbežan pratilac vežbanja. Sećam se rečenice koju sam davno pročitao, gde jedan od tadašnjih šampiona u bodibildingu kaže otprilike „Ako želite uspeh, naviknite se da neprestano živite sa manjom ili većom boli“. Ali mora li da bude tako? Mislim da ne.

31.5.2017

Organizacija pojedinačnog treninga

Pojedinačni trening je najmanja potpuna strukturalna jedinica trenažnog sistema. Povezani određenim redom u jednu celinu, pojedinačni treninzi obrazuju veće trenažne cikluse i faze. Svaki pojedinačni trening, sastoji se iz tri dela:

29.5.2017

PERSONALNI TRENINZI I TRENERI

Ukoliko govorimo o treningu i fizičkoj aktivnosti, svako od nas počinje sa različite pozicije. Bez obzira na to da li želimo da utičemo na redukciju masti, smanjenje telesne težine, povećanje snage ili korekciju telesnog stava, nije moguće formulisati program, koji je primenljiv za sve. Najčešća greška koju pravi prosečan rekreativac jeste da kopira trening uspešnih sportista, fitnes takmičara, bodibildera ili da treninge upražnjava bez ikakvog koncepta i plana. Ovakav način vežbanja dovodi do nezadovoljavajućih rezultata ili još gore do povreda mišića, tetiva ili zglobova.

23.5.2017

BICEPS PREGIB

Kada pričamo o načinu treninga najsličnijem bodybuilding-u, koji velika većina mlađe populacije koja posećuje teretane danas i primenjuje, i pravilnom izvođenju vežbi koje obuhvataju dizanje tegova, veoma je važno da obratite pažnju na niz nepisanih pravila koje će doprineti Vašem bržem napretku kroz trening (bilo da je Vaš cilj povećanje mišićne mase ili definisanje mišićnih vlakana).

15.5.2017

Najčešće greške kod treninga grudi

Veoma često u teretani sretnemo vežbače sa “ogromnim” rukama ali ne dovoljno razvijenim grudnim misićima. Kada ste u majici sa kratkim rukavima sve deluje odlično ali onda dođe vreme za bazen ili plažu i morate je skinuti. Zbog velikih ruku, grudi koje su i onako u zaostatku deluju još manje nego što jesu i to naravno nije lepo videti.

12.5.2017

Izgradnja refleksa u borilačkim sportovima

Refleksi su jedni od najbitnijih faktora u svetu borilačkih veština. Dobra i pravovremena reakcija predstavljaju srž i bazu refleksa. Da bi se uspešno bavili nekim od borilačkih sportova, pored redovnih treninga tehnike, snage i kondicije, moramo odvojiti vreme za trening naših refleksa. Da bi izoštrili svoju reakciju i u dovoljno brzo reagovali u odredjenoj situaciji, postoji posebne tehnike treninga koje treba praktikovati. Kao i kod svakog ozbiljnog treninga, treba biti redovan u istom, a rezultati će se pojaviti kao posledica naše istrajnosti.

10.5.2017

Astanga yoga za BJJ

Yoga je tradicionalna veština uspostavljanja jedinstva uma, tela i duha. Većina ljudi je upoznata sa terminom yoga ali mali broj njih je iskusio ovu izuzetnu veštinu. Benefiti upražnjavanja yoge su višestruki, a vremenom je yoga postala jedan od suplementarnih delova sporta. Postoje različite vrste yoge, ali nas u ovom tesktu zanima astanga. Astanga je dinamična yoga koju takođe nazivaju i yoga osam ekstremiteta.

8.5.2017

U čemu je smisao treninga?

Svi smo na neki način svesni da „treba vežbati“. Čak i oni koji nikad nisu vežbali – i možda nikad i neće – veruju da bi za fizičku aktivnost „trebalo naći vremena“. „Treba“ pomoći sebi da bi se očuvali zdravlje, vitalnost, snaga, pokretljivost ili, ako ništa drugo – ono barem „dobar izgled“.

6.5.2017

Treninzi za skidanje kilograma

Kako skinuti kilograme ? Pitanje na koje mnogi žele bez i jednostavan odgovor, pogtovo u ovom delu godine kada je počela sezona priprema za leto. Brz i jednostavan odgovor ne postoji, ali ako bih bio ograničen sa nekoliko reči onda bih napisao „ promeni svoje navike“.

19.4.2017

Špaga u borilačkim sportovima

Gledano kroz borilačke veštine i sportove, udarac nogom, zbog njene masivnosti, „okopljenosti“ velikim brojem mišića, može da prouzrokuje veliku štetu nad protivnikom. Udarci nogom su vrlo efektini ukoliko „znate“ da ih izvodite.

Veština, stil, konstitucija diriguje koliko snažno i visoko neko može da izvede udarac nogom. Stoga su neki pobornici samo niskih nožnih udaraca, jer su brzi i efikasni zbog svojih kratkih putanja, dok neki preferiraju i visoke udarce koji su upućeni ka glavi protivnika.

18.4.2017

Stranice