Vežbanje

Mišići rotatori kuka

Ovi mišići svojom kontrakcijom rotiraju zglob kuka, a samim tim i nogu u celini. U zglobu kuka postoji pokret spoljašnje i unutrašnje rotacije. Pokret rotacije kuka pozicionira trup u odnosu na stopalo, kao i ceo donji ekstremitet pri kretanju – koleno, potkolenicu i stopalo. Slabost spoljašnjih rotatora pri trčanju, skoku i doskoku, čučnju – dovodi nogu u položaj unutrašnje rotacije i valgus položaj (X) kolena ili stopala. Slabost spoljne rotacije je preduslov nastanka više sindroma preopterećenja donjeg ekstremiteta – PFPSa, iliotibijalne trake, sindroma tibijalisa posteriora.

Jiu jitsu, odnosno brazilski jiu jitsu je borilačka veština koja svoju bazu ima u borbi na parteru. Parter je vrlo zahtevan i neophodno je imati dobru kondiciju i izdržljivost. Za razliku od stand up borenja, jiu jitsu je borba sa stalnim kontaktom i konstantnom mišićnom tenzijom. Najbolje vežbe za ovakav vid borbe su one koje omogućavaju borcu da izdrži velike napore i upotrebi svoje tehničke sposobnosti. Mišićna i kardio vaskularna izdržljivost, plus snaga stiska predstavljaju esencijalne vežbe za brazilski jiu jitsu.

Prethodni tekst je govorio o unosu tečnosti u toku treninga, a sada želim da vas informišem o tome koliko je bitan unos tečnosti nakon treninga i o pravilnoj rehidrataciji.

Prvenstveno ako želite da napravite promene u načinu vašeg života, izgubite na kilaži, dobijete na mišićnoj masi, preoblikujete telo, bolje se hranite, redovno trenirate držite se te svoje odluke i učinite to odmah. Ne ostavaljajte od danas za sutra, od sutra za prekosutra i tako u nedogled.