Vežbanje

Pomeranje glave u boksu je defanzivna tehnika i taktika koja nam omogućuje postavku za plasiranje udarca. Udarci u glavu mogu biti veoma devastirajući, a jedan od najbezbednijih i najefikasnijih načina za izbegavanje udaraca je pomeranje glave i s jedne strane na drugu. Legendarni bokserski trener D amato je rekao: "Kada možeš da udariš svog protivnika, a on ne može tebe,tada si postao borac."Bokseri treniraju pomeranje glave s leva na desno,napred nazad i tako stvaraju refleks i momenat za uspešnu završnicu jednog ili više udaraca. Da bi se došlo do snažnog udarca, glavu pomeramo u stranu ruke s kojom želimo da uputimo udarac. Da bi postali bolji bokser, ili stand up borac, ofanzivno defanzivni drilovi ovog tipa moraju biti redovni u planu treninga svakog ozbiljnog borca.

U prošlom tekstu smo započeli priču o treningu kod kuće i nabrojali najefikasnije vežbe za trening mišića nogu. Takođe smo opisali njihovo pravilno izvođenje, zato vam preporučujem ako već niste da pročitate i taj tekst. Ovog puta nastavljamo sa istom pričom, samo što ovog puta opisujemo trening gornjeg dela tela, tačnije trening grudnih mišića. Sigurno jedna od najomiljenijih mišićnih grupa kod velike većine vežbača su upravo grudi. Svaki muškarac koji započne sa vežbanjem želi da razvije velike i snažne grudi, to mu je jedan od glavnih ciljeva. Ako je to i vaš cilj, onda dobro pročitajte ovaj tekst jer mislim da će vam biti od velike koristi.

Sprawl je tehnika koja se koristi u borilačkim veštinama. Izvorno dolazi iz greplinga,tj. rvanja i predstavlja odbrambeni potez. Ako se nađemo u situaciji da protivnik želi da nas sruši na pod, koristimo tehniku sprawl i tako sprečavamo takedown.Zašto baš sprawl, kako izgleda i koje su koristi izvođenja ove vežbe?

Pitate se da li je moguće vežbati kod kuće i postići dobre rezultate? Pa ako imate takmičarskih ambicija u powerliftingu i bodybuldingu onda je sasvim sigurno da je odgovor ne. Za takve rezultate potreban je višegodinji rad u teretani  sa velikim opterećenjem. Međutim, ako želite da poboljšate zdravlje svog ogranizma, izubite par kilograma, dođete do vidljivih trbušnjaka ili dobijete malo mišićne mase to možete uspešno uraditi i sa treningom kod kuće.