You are here

Vežbanje

Pet vežbi za stabilnost srednjeg dela koje morate znati

Vežbe za stabilnost srednjeg dela tela su esencijalne za svaki sport, pogotovo za jiu jitsu jer deluju preventivno kada su povrede u pitanju. Mišići srednjeg dela tela su najbitniji jer odatle kreće svaki pokret. Mišići torza stabilizuju kičmu i omogućuju čvrstu bazu za pokrete u ekstremitetima. Ovi mišići se nalaze duboko u torzu. Generalno, oni su spojeni sa kičmom, karlicom i mišićima koji podržavaju skapulu, odnosno lopatice. Kada se mišići kontraktuju, oni stabilizuju kičmu, karlicu, ramena i kreiraju snažnu bazu. Tada smo u mogućnosti da generišemo snažne i ekplozivne pokrete koje vrše naši ekstremiteti.

 

 

5.8.2015

Četiri vežbe sa opuštanje posle treninga

Ako ste jiu jitsu ili mma praktikant, tačno znate koliko vam je potreban adekvatan odmor posle jakih treninga. Telu je potrebno dovoljno adekvatnog sna da bi već sutradan moglo da funkcioniše. Jiu jitsu treninzi su veoma naporni i iscrpljujući, a osećanje umora i pretreniranosti su uobičajene pojave. Da bi na neki način sanirali ove propratne pojave opustili organizam i omogućili uravnotežen san, ove četiri vežbe iz yoge će vam pomoći u tome.

22.7.2015

Trening za pomeranje sopstvenih granica

Trening se preporučuje svima. Pomaže nam da ostanemo u formi, budemo zdravi, izgledamo bolje...da se lakše suočimo sa svim izazovima svakodnevnice. Međutim, treninzi se znatno razlikuju u odnosu na cilj koji želimo njima da postignemo. Redovan umeren trening je dobar da zadovolji svakodnevne potrebe običnog čoveka, rekreativca, ali ako sportom želimo da se bavimo profesionalno, onda se priča dosta menja. U tom slučaju se trening ne svodi na održavanje forme, zdravlja, izgleda, već nas trening mora stalno iznova i iznova izvoditi iz zone komfora kako bi probijali svoje limite i poboljšavali svoje rezultate kojim god sportom da se bavimo.

14.7.2015

Mrtvo dizanje sa bolnim leđima i kolenom

Naravno prvo se posavetujte sa lekarom i vidite kolika je ta povreda i da li uopšte možete vežbati! Je li to moguće? Ne kažem da ti prva pomisao bude da radiš mrtvo dizanje ako imaš nekih problema sa leđima ili kolenom, ali ima načina da se radi mrtvo i ako si povređen.

9.7.2015

Borba protiv celulita

Celulit je jedan od najvećih neprijatelja ženskog dela populacije (iako se problem sreće i kod muškaraca). Kako ga pobediti? Da li postoji brže i lakše rešenje?

 

5.7.2015

Trening, ishrana, odmor - sveto trojstvo napretka

Pozdrav vežbači! Da se ne lažemo pored zdravstvenog stanja, fizičke kondicije i ostalih pravih ili izmišljenih razloga, osnovni motiv za vežbanje je "lepši izgled", a za one iskusnije ovo možemo promeniti u "lepši i mladalačkiji izgled". Ovo, kako god zvučalo nije nemoguće postići, ali za prave rezultate pored one narodne, "Bože zdravlja", treba se lepo pomučiti i preznojiti, a upornost se u svemu ovome valjda podrazumeva i tako do kraja života.

1.7.2015

Benefiti meditacije u borilačkim veštinama

Meditacija je sastavni deo mnogih borbenih sistema u Aziji. Ukorenjena u samu kulturu azijskih naroda, meditacija je pronašla svoj put i u borilačkim veštinama i postala njen integralni deo. Meditacija doprinosi osećaju smirenosti, koncentrisanosti i kao takva je veoma značajna u svetu borilačkih veština. Veliki broj stresnih i haotičnih situacija su sastavni deo svakog aktivnog praktikanta borilačkih veština, a meditacija je jedna vrsta medikamenta koja u dobroj meri reguliše ove pojave. Ako govorimo i o redovnom životu i njegovim nepredvidivostima, takođe dolazimo do istog zaključka da je meditacija odličan izbor za smiren i izbalansiran um.

24.6.2015

Desetominutni bodyweight trening za vrhunsku kondiciju

Danas svedočimo ogromnom broju različitih vežbi i sistema treninga. Svako ima svoju omiljenu „priču“ i prilagođava sebe u okviru postavljenih trenažnih metoda. Uvek treba slušati svoje telo i truditi se da budete u zoni prirodnih i zdravijih načina postizanja bolje forme. Trening sa tegovima, spravama, mašinama ili trening sa sopstvenom težinom su lični izbor pojedinca. Ipak, kružni treninzi, kombinovani sa tegovima ili ne, predstavljaju najbolji način za postizanje željene forme, gubljenje masnoća i stvaranje mišićne muskulature. Ne treba žuriti sa isprobavanjem većeg broja vežbi, već polako i strpljivo „opipavati“ gde se vaše telo dobro oseća.

17.6.2015

Takmičenja u džudou...

Džudo je borilačka veština i olimpijski sport. Poslednjih godina je sve popularniji i u Srbiji, ali još više u svetu. U Srbiji se porast popularnosti manifestuje sve većim brojem mališana u džudo salama. Stalno se otvaraju nove sekcije koje privlače sve više dece pa se nadamo da će, uz stručan rad sa tom decom, jednog dana i Srbija biti svetska sila u džudou. U svetu, pored porasta interesovanja kod dece, došlo je do porasta popularnosti džudoa i među odraslim ljudima koji ranije nisu imali mnogo kontakta sa samim džudoom. Za sve to je zaslužan niz reformi koji je sproveden tokom poslednjih 5-6 godina. Cilj tih reformi je da se džudo približi publici u svakom smislu mogućem. Pravila su uprošćavana, radilo se mnogo na promociji džudoa, atraktivnosti. Jedan deo reformi se odnosio na sistematizaciju takmičenja, bodovanje itd.

11.6.2015

Tri greške koje koče vaš razvoj

da ste powerlifter, benčer, atletičar, bodibilder, strongman brže ćete napredovati u rastu mišića i snage ako se bazirate na osnovne vežbe. Trošeći mnogo vremena i energije na trening sa manjim izolacionim vežbama vas koči u razvoju mišića i snage jer otežava vašem organizmu oporavak,a svi znamo da je oporavak od teških treninga veoma važan.

9.6.2015

Stranice