Vežbanje

U svakom sportu, da bi se došlo do vrhunske forme, mora se ispratiti određeni plan i program. Naravno plan treninga i priprema značajno se razlikuje od sporta do sporta, ali u svakom sportu nakon obaranja forme, početak novog ciklusa kreće bazičnim pripremama. Opet i to šta tačno predstavljaju bazične pripreme i na koji način se one izvode zavisi od sporta, u borilačkim sportovima je to najčešće na nadmorskoj visini iznad 1500 metara, traju minimum dvadesetak dana i svode se na podizanje opšte fizičke pripremljenosti na što viši nivo kako bi se telo pripremilo za specifične zadatke koji će se kasnije tražiti od njega.

Brzina i izdržljivost su dve komponente koje predstavljaju nezaobilazan deo svakog ozbiljnog trenažnog plana. Brzina je primarna u svakom sportu, a izdržljivost je stavka koja se nadovezuje i čini kombinaciju koja ima za cilj da od svakog sportiste izvuče njegov maksimum. U borilačkim sportovima je brzina u prvom planu, eksplozivna snaga omogućava što efikasniji pokret, dok izdržljivost predstavlja jednu vrstu “logistike” bez koje nije moguće računati na ozbiljnost jednog borca.

Supleks je ofanzivna rvačka tehnika. Izvodi se tako što se protivnik obuhvati rukama oko struka, podigne se i sruši na pod. Prilikom izvođenja ove tehnike izvijamo telo u poziciju most i bacamo oponenta na pod. Supleks je izuzuetno efikasna i veoma ozbiljna tehnika koja ima za cilj brzo neutralisanje protivnika ili dobijanje poena ako je sportsko rvanje u pitanju. Koren reči supleks dolazi latinske reči sub, koja znači « ispod » i pleksus.

Fizička aktivnost je osnovni činilac dnevne energetske (kalorijske) potrošnje našeg tela. Obim (koliko dugo) i intenzitet (koliko intenzivno) fizičke aktivnosti tokom dana određuje stanje našeg organizma – telesni sastav (procenat telesnih masti – body fat BF%) i nivo aerobnog kapaciteta organizma (funkciju srca kao pumpe, broj otkucaja srca u miru, gustinu i zdravlje krvnih sudova, broj crvenih krvnih zrnaca, stanje imuniteta, sposobnost organizma za potrošnju kiseonika VO2max). Najbolji vid fizičke aktivnosti (najzdraviji) je – kontinuirana fizička aktivnost u prirodi (outdoor – vazduh, sunce, priroda), srednjeg intenziteta (60-80%Hrmax) u trjanju 45-60min, 5 puta nedeljno.