You are here

Vežbanje

Želite li da skinete višak kilograma?

Ukoliko imate za cilj da skinete višak kilograma, prvenstveno uradite to na zdrav način. Naravno moraćete da uložite dosta truda, ali vredne stvari se nikad ne postižu lako. Budite vredni i istrajni i vaš trud će biti nagrađen.

 

 

 

 

 

2.4.2014

Body weight vežbe za judo

Judo je moderna borilačka veština, realizovana kao sport i kao forma samodbrane. Judo u izvornom značenju reči je "Nežni način", ali je u praksi prilično drugačiji. Tehnike su najbitiniji deo ovog sporta, a način izvođenja istih predstavlja pravu veštinu koja ima svoj "nežni" i svoj "tvrdi" put, kao i sve ostale stvari, održava se u dualitetu. Kreiran je u Japanu 1882. godine i ne dozvoljava udarce bilo koje vrste već se fokusira na bacanja i poluge. Judo je fizički veoma zahtevan sport i stoga je neophodno održavati svoju fizičku spremu kroz razne oblike jačanja tela. Vežbe sa sopstvenom težinom, body weight, su osnova izgradnje relane snage i izdržljivosti u ovom sportu, tako da predstavljaju nezaobilazan deo treninga sakog ozbiljnog judoke.

27.3.2014

Faktor hrabrosti pri pravilnom izvođenju vežbi

Možda vam ovaj naslov zvuči malo čudno, ali pravilno izvođenje vežbi nije nimalo lako, pogotovo što princip „naučiš u životu i onda ga ceo život praktikuješ“ ne može ovde da se primeni. Od čega zavisi pravilno izvođenje bilo koje vežbe? Evo nekoliko veoma bitnih faktora:

 

 

26.3.2014

Spartanske pripreme za plažu

Zime nije ni bilo, a sunce nas već uveliko greje i obećava toplo i dugo leto. Da li će tako i da bude, ko zna? Nije na nama da pitamo pitanja na koja nema odgovor, ali možemo se pripremiti za sledeće leto kao da će biti najduže i najluđe leto ikada. Za sve vas koji osećate da će vam vidljivi trbušnjaci i popunjeni mišići omogućiti sve moguće seksualne susrete ovog leta, evo par saveta kako da se pripremite na vreme, da vas ne uhvati velika panika tamo negde polovinom juna.

 

 

21.3.2014

Mrtvo dizanje iz minusa

Ako želite da ojačate vaša leđa i noge i podignete veću kilažu na mrtvom dizanju onda radite jednu od varijacija mrtvog dizanja, a to je mrtvo dizanje iz minusa jer će vam ono sigurno pomoći u tome. Ono se izvodi isto kao i klasično mrtvo dizanje samo što u ovom slučaju ne stojite na podu već na nečemu što će vas malo podići u odnosu na teg tako da vam teg bude niže nego obično a pokret izvođenja vežbe veći.

19.3.2014

Zategnite svoje gluteuse

Deo tela koji je najteže zategnuti i izgraditi i koji negde čak ženama predstavlja najveći problem su gluteusi. U tom delu se kod žena najviše taloži masti i u predelu kukova. Gluteusi su velika mišićna partija sastavljena od tri mišića: gluteus medius, gluteus maksimus i gluteus minimus.

 

 

 

 

 

 

14.3.2014

Kineziterapija

Najvažniji segment lečenja sportske povrede i rehabilitacije jeste terapija pokretom – kineziterapija. Kineziterapija neposredno uklanja negativne posledice povreda, funkcionalna oštećenja i razvija kompenzatorne kapacitete. Predstavlja nezamenjiv i osnovni metod funkcionalnog lečenja, osposobljavanja i rehabilitacije.Za uspešnu primenu kineziterapije koja direktno leči (uklanja) posledice povreda moraju se posedovati temeljna znanja iz sledećih oblasti:

12.3.2014

Trening snage sa tegovima za tajlandski boks

Muay thai ili tajlandski boks spada u red najzahtevnijih sportova. Fizička sprema svakog muay thai borca mora biti besprekorna, a kardio je glavni segment. Izdržljivost mora imati svoju "podlogu", a trening snage je odličan i  neophodan vid dopunjavanja fizičkog aspekta. Dodavanjem treninga snage, radom sa tegovima, može nam doneti samo prednost u odnosu na protivnika. Efektivni trening snage će omogućiti mnogo lakšu i uspešniju borbu.

11.3.2014

Zaboravite na izgovore!

Za većinu je izgled sa izdefinisanim trbušnjacima, širokim ramenima i jakim rukama samo deo neke fantazije koja se dešava na internetu ili ženskim časopisima. Ustvari, to je otišlo toliko daleko da većina misli da niko više ne izgleda dobro nego svi samo koriste tehnike digitalnog retuširanja fotografija da bi postigli izgled sa naslovnice.

 

 

4.3.2014

Zašto i kako se istezati?

Pojam fleksibilnost/elastičnost - odnosi se na obim pokreta određenih delova našeg tela u nekom od zglobova. Obim pokreta (ROM - range of motion) se meri u stepenima i klasifikovan je za svaki zglob našeg tela. Odnosi se na ugaoni pokret jednog dela tela u odnosu na drugi, koji su povezani zglobom. Obim pokreta nekada može biti smanjen, što se naziva kontraktura. Kod nekih sportova, postoji poveća obim pokreta, tj veća elastičnost u odnosu na prosek (gimnastičari, plivači, balet...)

26.2.2014

Stranice