Vežbanje

Početak treninga sa opterećenjem (trening snage) predstavlja značajan napor i za telo i za um. Trening sa opterećenjem predstavlja opterećenje za mišiće, zglobove i srce i krvne sudove. Potrebno je, napraviti pripremu tela za trening, pravilan početak treninga i plan progresije trening sesija. Početnik u treningu sa tegovima može biti, dete, adolescent, aktivni sportista, rekreativac, osoba srednjih godina i starijeg životnog doba. Svakom od njih treba prilagoditi program treninga, a postoje osnovna pravila koja pomažu u pravilnom početku treninga. Saveti koji su ovde dati, primenjivi su i za osobe sa oboljenjem zglobova, no u takvim stanjima potrebno je konsultovati se sa sportskim lekarom i trenerom/instruktorom.
Postavljaju se pitanja za početnika: Koje vežbe da radim? Sa kojom težinom da radim? Koliko ponavljanja da radim po seriji, koliko serija?

Ako pogledamo brojnost takmičara i ljude koji se uključuju na Pansport forum možemo da konstatujemo da je interesovanje za ovaj sport u blagom porastu. Ne bih sad ušao u polemiku oko saveza - svako ima pravo da izabere gde i u kom savezu će se takmičiti. Više bih želeo da se posvetim tome šta sve čeka početnika koji je odlučio da se takmiči.

Sastavni deo trenažnog procesa je stvaranje mlečne kiseline koja izaziva trenutni zamor. Često čujete da neko kaže da ima upalu mišića. Trebalo bi razgraničiti pojmove kao što su stvaranje mlečne kiseline i mikro trauma mišićnih vlakana aktina i miozina usled neke fizičke aktivnosti. Poznato je da porast mlečne kiseline u krvi tokom vežbanja predstavlja jedan od indikatora povećanog anaerobnog metabolizma u aktivnoj muskulaturi, nastao kao posledica nedostatka kiseonika. Ukoliko kiseonik nije dostupan mitohondrijama ćelije, kao (akceptor) prihvatilac vodonika, oslobođenog tokom glikolize, pirogrožđana kiselina (piruvat) prihvata vodonikove jone formirajući mlečnu kiselinu kao završni produkt glikolize.

Svi mi treniramo po nekom programu, ali ponekad mi se čini da se u bodybuilding - u previše pažnje daje na trening program. Tačnije, amateri iliti vi koji sada čitate ovaj tekst se najviše opterećujete programiranjem svojih treninga. Posle ovoliko godina provedenih na forumima shvatio sam da većina ni ne zna šta je trening program ni kako da ga sastavi, ali da pričamo o tome koliko trening program uopšte nije bitan.