You are here

Vežbanje

MMA Workout-vežbe za snagu i kondiciju

MMA je jedan od najzahtevnijih sportova današnjice. Borci, pored tehničke obučenosti iz raznih borilačkih sportova, moraju biti izuzetno dobro fizički pripremljeni. Osnov svakog borilačkog sporta zahteva superiornu snagu, kondiciju i fleksibilnost, a MMA kao kontaktni sport broj 1 prednjači u svakom aspektu fizičke spreme.

14.3.2011

Fleksibilnost tela

Vežbe istezanja su veoma važan deo fitnesa i najbolji način da steknete fleksibilnost tela. Fleksibilnost se definiše kao sposobnost čoveka da izvede pokret sa što većom amplitudom.

12.3.2011

Arnold Klasik 2011 Strongmen

Kada se spomene ime Arnolda Švarcenegera svi se sete njegovih pobeda u bodibildingu ili uloga u njegovim filmovima, ali on je i čovek koji je mnogo učinio za sport uopšte. Evo i zašto...

10.3.2011

Milan Jovanović: Benč pres eksperiment

Mnogo puta sam zamoljen, bilo preko neta, bilo uživo da nekom napišem program vežbanja. Kažu “samo mi ti sastavi šta kog dana da vežbam...” Ljudi doživljavaju trening kao raspored časova u školi koji se možda menja na polugodištu, a možda i izdrži celu godinu. Složićete se sa mnom da mnogi vežbači imaju precizno definisanu matricu vežbanja koja tačno opisuje šta će da se radi. Recimo u ponedeljak čučanj i gornja leđa, pa utorak lagani benč i biceps, onda sreda ramena, … Plan je toliko čvrst da se zna šta će biti na programu u utorak za 3 meseca. Zna se i koje grupe mišića, koje vežbe, koliko serija i koliko ponavljaja... Nešto kao jelovnik u vojsci. I još se žale što nema napretka i što im se ne trenira. Kažu da se benč zakucao na 90 ili na 130 kg i nikako da mrdne.

Ne kažem da imam rešenje (mada zaista imam) već želim da probamo da uradimo nešto drugačije. Predlažem da uradimo sledeći benč pres eksperiment. Neka nema nikakvih očekivanja nego samo da promenimo matricu vežbanja da vidimo šta će da se desi.

7.3.2011

Ishranom i treningom do bržeg metabolizma

Razlog što su neki ljudi skloniji gojenju od drugih, leži u genetici. S jedne strane tu je genetski predispozicionirana telesna građa, a sa druge strane, brzina metabolizma. Brzina našeg metabolizma je ključ brzog i efikasnog sagorevanja masti.

4.3.2011

Seminar Brazilske jiu jitse u Mađarskoj

Na poziv prijatelja iz Mađarske, uputili smo se u Segedin prošlog vikenda da održimo seminar namenjen ljudima koji žele da prošire svoje znanje u oblastima borilačkih veština, a u ovom slučaju da poboljšaju svoj rad u parteru radi MMA borbi, tako da smo radili bez kimona. U sali je bilo ukupno 18 ljudi, iz raznih borilačkih sportova, i atmosfera je od samog starta bila pozitivna.

2.3.2011

Brzina u powerliftingu

Jedan od aspekata izvođenja pokreta u powerliftingu o kome mnogi početnici nemaju jasan stav je brzina izvođenja pokreta. Naravno tu su i tehnika, način treninga, periodizacija, ishrana, suplementi, … Ali u ovom tekstu ću probati malo da rasvetlim brzinu...

1.3.2011

Skidajte centimetre, a ne kilograme

Velika je verovatnoća, ukoliko ste na dijeti i pokušavate da skinete kilograme, da u svakom momentu znate koliko ste teški. To je nešto što pratite na dnevnom nivou putem sobne vage, verovatno čak i po sledećoj šemi: merite se kad ustanete, kad dođete kući sa posla, posle tuširanja, itd. Međutim koliko ljudi stvarno razume šta predstavljaju te brojke koje vaga pokazuje? Cifre koje vaga pokazuje variraju tokom celog dana, šta nam onda te cifre govore?

28.2.2011

Ronjenje na dah

Volite more, interesuju vas ronjenje ili podvodni ribolov, želite da naučite tehnike pravilnog disanja, voleli biste da plivate sa perajima poput delfina? Želite da savladate strah od dubine, interesuje vas koliko duboko možete da zaronite sa jednim udahom..... Ronjenje na dah je sport za vas! Naučićete kako da relaksirano zaronite ispod površine, ostanete pod vodom što duže, oslobodite se napetosti – sve to sa jednim dubokim udahom.

21.2.2011

Stranice